每周打幾次18洞甚至9洞可以幫助您保持或者減輕體重，并可以提高您的耐力，降低膽固醇和預(yù)防心臟病。

　　同時(shí)即使您被要求使用高爾夫球車或者不愿意走路的話，通過(guò)改變一些習(xí)慣仍然可以達(dá)到鍛煉的目的。

　　首先來(lái)到高爾夫球場(chǎng)要預(yù)備足夠的時(shí)間做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，然后再發(fā)球。做一些拉伸的活動(dòng)可以放松肌肉，讓身體提前做好準(zhǔn)備，從而防止受傷。

　　如果你選擇了坐球車，在球車?yán)锏臅r(shí)候要保持良好的坐姿，挺直腰板，舒展雙肩，使您的頭部和頸部與脊椎保持一致。

　　準(zhǔn)備擊球的時(shí)候要站起來(lái)，不要只坐在車?yán)锏戎喌侥恕＿@樣不僅會(huì)加快比賽速度，而且站立會(huì)比坐在那里燃燒更多的卡路里。

　　坐在那里還限制血液流向您的肌肉，影響您的揮桿令肌肉不能很好的反應(yīng)。

　　在等待擊球的過(guò)程中您可以做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，將讓您的肌肉放松，從而增加揮桿的靈活性。

　　在打球過(guò)程中會(huì)有相當(dāng)多的等待時(shí)間，所以要把這些時(shí)間充分利用，見縫插針做一些伸展和放松的練習(xí)。

　　這些伸展練習(xí)不僅可以有效地燃燒卡路里，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，更可以保持肌肉的放松和靈活的狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)更好的揮桿。

　　要提醒的是，現(xiàn)在很多球場(chǎng)都強(qiáng)制要求打球客戶乘坐球車，以收取球車費(fèi)用。

　　所以，你去打球時(shí)，要事先問(wèn)清楚球車費(fèi)用，遇到霸王式條款，也只有認(rèn)了的份，千萬(wàn)別同球車?yán)碚?，否則受傷的一定是你，球友被打，警察介入，這事在皇城根都發(fā)生多起。