高爾夫看起來是一項高雅低消耗的運動，實際上并非如此，在太陽底下打球?qū)w能的考驗也是嚴苛的，所以要想把高爾夫球打好，體能訓(xùn)練不能少，而且好的體能訓(xùn)練能讓人體綜合狀態(tài)更佳，這也是打好高爾夫球的前提。

　　必要的訓(xùn)練項目

　　核心力量訓(xùn)練

　　核心肌肉群的力量決定著一個人是運動達人還是連路都走不穩(wěn)的弱雞。核心力量在運動中起著至關(guān)重要的作用，因此在打高爾夫球之前，對核心力量的訓(xùn)練是有必要的。核心肌肉群由肩部到骨盆在內(nèi)的29塊肌肉組成，主要靠卷腹、俯臥撐等專門的健身運動來提高他們的力量。

　　手臂力量訓(xùn)練

　　在高爾夫球的運動中，手臂力量是十分重要的，在揮桿的瞬間桿頭的速度可達到每小時一百英里，若沒有足夠的手臂力量支撐，是難以達到佳的揮桿狀態(tài)的。手臂力量可以用利用器械練習來進行訓(xùn)練，杠鈴、舉鐵都是不錯的選擇。

　　身體平衡性的練習

　　高爾夫球運動是一項全身配合起來的運動，良好的平衡性可以使人在這項運動中的表現(xiàn)更加出色。飛力仕棒的震顫能夠調(diào)動身體深層肌肉的鍛煉，對提高整體的平衡性有所幫助。

　　心肺功能的加強

　　高爾夫球的比賽也是一場對耐力的比拼，因此強大的心肺功能可以保證參賽者能夠堅持到比賽的結(jié)束。慢跑、騎行都能起到強化心肺功能的作用。

　　身體柔韌性要好

　　好的身體柔韌性可以避免在運動過程中發(fā)生意外，尤其是腰部的柔韌度在高爾夫球項目上更顯得尤為重要，好的柔韌性可以讓力量更發(fā)揮得更加極致，給人帶來更好的運動體驗。

　　關(guān)節(jié)的靈活也要重視

　　經(jīng)常運動的人，關(guān)節(jié)相對比較靈活，但還是要注意保養(yǎng)，不僅要靈活還要夠持久，錯誤的動作以及力量使用都會給關(guān)節(jié)帶來損害。要想保護關(guān)節(jié)，好的辦法還是對關(guān)節(jié)周圍的肌肉加強鍛煉，其次是運動前的熱身，二者結(jié)合還能讓關(guān)節(jié)保持年輕活力。

　　上述有關(guān)高爾夫球的身體訓(xùn)練只是對身體上的要求，并不能提高打球的技藝，也就是說要想把高爾夫球打好，不僅需要健身房私教的指導(dǎo)，還需要學習專業(yè)的高爾夫球技巧，但再高的技藝沒有一個好的身體一切又都成了紙上談兵，故而建議廣大高爾夫球愛好者，為了不枉費去球場的辛苦，在平時還是多加強體能訓(xùn)練吧，只有這樣才能充分享受在球場上的美妙時光。

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