打高爾夫是一項非常優(yōu)雅的運(yùn)動，很多人都喜歡打高爾夫，堅持打高爾夫有很多好處，還能幫助身體塑性，瘦身減肥哦!本文將為大家介紹高爾夫揮桿三步自檢法，及打高爾夫注意事項。希望本文的介紹能夠幫助到喜歡打高爾夫的朋友們。

　　找回冬歇后的狀態(tài)，揮桿三步自檢法

　　作為一名球手，你也面對著一項復(fù)雜的工作——揮桿。如果你想塑造穩(wěn)定、可靠的揮桿，應(yīng)該制作一份揮桿自檢表，按照步驟為新賽季做好準(zhǔn)備，迅速找出揮桿瑕疵的成因。

　　步驟1：揮桿前基本動作

　　正如飛行員必須先確定跑道已經(jīng)清空、做好接納準(zhǔn)備，才會降落，你也應(yīng)該先檢查揮桿前基本動作，再下場打球。你需要檢查握桿、站姿、平衡、球位、瞄準(zhǔn)和站位。這些細(xì)節(jié)決定了你能否利用大肌肉正確轉(zhuǎn)體。

　　你可以請職業(yè)教練幫忙檢查揮桿前基本動作，教練的指導(dǎo)能讓你的揮桿更加完美，姿勢也會更準(zhǔn)確。如果你不想找教練，也可以自己填寫自檢表。握桿時，你有沒有使雙手拇指和食指形成的箭頭指向正確方向?

　　站在一塊4英寸寬、2英寸厚的木板(即2×4寸方材)上，擺出站位動作，你的重心是否處于合適位置，使得自己能夠很好地保持平衡，還是重心過于偏向腳跟了?然后拿起木板，將其置于球稍偏外側(cè)，使其指向目標(biāo)，瞄準(zhǔn)。你的桿面應(yīng)該與木板指向同樣的方向。

　　步驟2：轉(zhuǎn)體

　　在有可能做出正確的揮桿之前，你必須先做出正確的轉(zhuǎn)體?，F(xiàn)在，你已經(jīng)確定了自己的揮桿前基本動作沒有問題，你需要完善一下轉(zhuǎn)髖和轉(zhuǎn)肩動作。

　　要完善這些動作，可以把頭靠在一面墻上或門框上，做轉(zhuǎn)體動作。這種訓(xùn)練法能夠幫助你體會以脊柱為軸轉(zhuǎn)髖和請職業(yè)教練幫忙完善基本動作，比如正確轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)肩的感覺。分別擺出劈起桿、5號鐵桿和1號木桿擊球的站位。這3種站位是不同的，你必須學(xué)會在擺出這幾種不同的站位之后，如何使各塊肌肉協(xié)調(diào)工作，正確轉(zhuǎn)體。

　　步驟3：去練習(xí)場

　　當(dāng)你確定自己的基本動作沒有問題以后我們就可以打球了，在擊球的時候也是有需要我們注意的。先由小幅度的切擊和劈起擊揮桿練起，使揮臂和轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)髖動作保持協(xié)調(diào)一致。先練習(xí)小幅度揮桿，再練習(xí)大幅度揮桿;先以慢速揮桿，再快速揮桿，以完善動作順序。不要著急。我建議先花兩三天練習(xí)小幅度鐵桿揮桿，然后逐漸過渡到球道木桿和1號木桿揮桿。