鐘面上桿法

　　在高爾夫巡回賽上不少短桿大師都會利用“鐘面上桿法”，使用這招能夠很好的幫助自己把握不同的揮桿距離。業(yè)余球友同樣可以通過此方法來形象地感受上桿幅度與距離的關(guān)系，從而提升短桿的距離控制能力。

　　練習(xí)時(shí)，將常用的挖起桿都帶上(前提是每一根球桿的全揮桿距離已穩(wěn)定)。每一根球桿在全上桿時(shí)，手部位置設(shè)為12點(diǎn)方向;半上桿時(shí)手部位置為9點(diǎn)方向。每一組練習(xí)從12點(diǎn)方向開始，向11點(diǎn)、10點(diǎn)、9點(diǎn)依次擊球，每次擊球均采用同樣的揮桿節(jié)奏。一根挖起桿練習(xí)20-30組擊球，然后再換另外一根。這個(gè)練習(xí)能有效地幫助球手建立上桿幅度與擊球距離之間的聯(lián)系，養(yǎng)成一種直觀的距離控制習(xí)慣。到后，這種對距離的感知會成為一種本能，你再不需要以鐘面的位置來提醒自己。

　　除了上桿幅度，我們還可以通過球位變化制造不同彈道來控制擊球距離。和上面的練習(xí)方法相似，你要把所有挖球桿帶到練習(xí)場。從大角度的球桿可是練習(xí)，每組練習(xí)數(shù)次擊球。每次的球位從正中開始、以5cm為單位，分別向前腳和向后腳移動。每次擊球采用同樣的幅度和節(jié)奏，看看每一個(gè)球位對彈道和距離的影響。掌握彈道和距離之間的關(guān)系，能幫助球手更好地應(yīng)對不同的地形和天氣，以滿足于不同的進(jìn)攻策略。

　　以“鐘面上桿法”為基礎(chǔ)，配合球位的變化，就能讓球手輕松控制100碼內(nèi)擊球的絕大部分距離。

　　如何預(yù)防與控制打高爾夫球時(shí)損傷

　　如何才能打好高爾夫球?怎么才能有效的避免高爾夫運(yùn)動損傷?高爾夫是不是很難?現(xiàn)在很多球手都已經(jīng)對體能訓(xùn)練有了很多的認(rèn)識和接觸，在此，把這些年來對高夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的一些認(rèn)識和見解跟大家一起分享。

　　1、如何預(yù)防和控制損傷

　　這必須是一項(xiàng)長期和細(xì)致的工作，對身體形態(tài)的評估檢測和運(yùn)動機(jī)能的測試很重要。訓(xùn)練過程的監(jiān)控是直接發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的關(guān)鍵。只有在正確的身體形態(tài)下有針對性的功能訓(xùn)練，才是提高和發(fā)展專項(xiàng)體能的有效進(jìn)程。矯正形態(tài)是為了更好地實(shí)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練，找出運(yùn)動鏈的薄弱環(huán)節(jié)，和專項(xiàng)動作模式的受限部位，進(jìn)行強(qiáng)化與均衡地訓(xùn)練，才能有效地提高專項(xiàng)體能與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合。

　　2、前鏈，后鏈，側(cè)鏈，弓橋式，三角支撐，側(cè)支撐

　　沒有質(zhì)量的訓(xùn)練再多的數(shù)量都沒用，用到專項(xiàng)技術(shù)中才是王道。高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能秘籍就是大限度開發(fā)你的專項(xiàng)功能性表現(xiàn)，以動態(tài)進(jìn)階的訓(xùn)練法則完成體能訓(xùn)練要求。

　　3、正確認(rèn)識身體形態(tài)與功能，理解專項(xiàng)體能對技術(shù)表現(xiàn)的要求

　　是動作模式的系統(tǒng)性訓(xùn)練，逐一解決關(guān)節(jié)與軟組織功能差異，以期獲得均衡發(fā)展。評測與訓(xùn)練交替，進(jìn)階隨功能同步，在綜合體能狀態(tài)上融合專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮才是關(guān)鍵。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對高爾夫短桿的控制和如何預(yù)防與控制打高爾夫球時(shí)損傷已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望大家能多了解一些關(guān)于高爾夫運(yùn)動的內(nèi)容，并堅(jiān)持打高爾夫鍛煉身體。今天的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!