我們出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象的時候就要積極地進(jìn)行減肥了，我們可以通過跑步來減肥是個非常不錯的減肥方式。那么日常生活中我們應(yīng)該如何跑步減肥呢?那就讓我們隨著聚健康欄目張能維專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何跑步減肥

　　選好裝備

　　我們?nèi)绻麤Q定了選擇跑步減肥，那么我們就要做好長期鍛煉的心里準(zhǔn)備，然后就是要準(zhǔn)備一雙質(zhì)量好的跑鞋。

　　如果家里沒有跑步機，可以在家里進(jìn)行原地跑步減肥，為了不打擾到鄰居，在跑步的地方放上墊子就可以啦，有條件的，可以直接在跑步機上做。

　　做好熱身

　　跑步減肥是一項劇烈的運動，每次運動之前，一定要做好熱身，不然很容易導(dǎo)致身體扭傷。

　　我們在剛開始跑步的時候，可以慢慢地跑，這樣可以讓我們的身體慢慢地適應(yīng)，這樣才不會導(dǎo)致意外受傷。

　　放松心態(tài)

　　千萬不要抱著一蹴而就的心態(tài)去跑步，肉是一點點長起來的，要想減掉同樣需要一個漫長的過程。

　　每次跑步不要太苛求自己，千萬不要賦給自己難以完成的任務(wù)，只要制定好任務(wù)量，每天按時完成，假以時日，定會有所收獲。

　　循序漸進(jìn)

　　跑步減肥本身就是一項非常消耗體力的運動，對于肥胖的人士來說，更是一項非常具有挑戰(zhàn)性的運動。

　　許多人都希望自己能夠盡快的看到減肥的效果，所以非常容易犯急功近利的錯誤，不顧及自己的實際情況，結(jié)果往往適得其反。

　　跑步減肥需要經(jīng)歷從初的慢跑到后來的勻速耐力跑，必須循序漸進(jìn)才能完成，一蹴而就只會讓你一敗涂地。

　　合理搭配飲食

　　跑步減肥對卡路里的消耗是非常明顯的，千萬不要因為覺得自己跑步減去了不少，便在飲食上放松了警惕。

　　此時更應(yīng)該管好自己的嘴巴，在保證營養(yǎng)搭配合理的情況下，盡量以清淡為主，有條件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是紅豆粥等熱量低又好消化的粥。在減肥期間，晚餐一定要少食。

　　向惰性挑戰(zhàn)

　　減肥不是一朝一夕的事情，只要下定了決心，就要努力堅持下去，減肥的時間漫長，對人的意志也是一次重大的考驗。

　　這期間肯定會無數(shù)次想放棄的時候，一定不要向惰性妥協(xié)，想想肥胖曾經(jīng)讓自己多么尷尬，想想自己多年來受的委屈，鼓勵自己一定要堅持下去。

　　本期嘉賓介紹

　　張能維

　　男，北京世紀(jì)壇醫(yī)院副院長，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師、腫瘤外科一病區(qū)主任，中華醫(yī)學(xué)會外科專業(yè)委員會， 內(nèi)分泌專業(yè)組委員，中華醫(yī)學(xué)會北京分會，外科專業(yè)委員會委員。中國醫(yī)師協(xié)會肥胖及糖尿病外科委員會副主任委員。

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