我們的膝關(guān)節(jié)對我們的身體健康是非常重要的，我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁獗Ｗo好我們的膝關(guān)節(jié)健康。那么日常生活中怎樣保護膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們隨著聚健康欄目張能維專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝關(guān)節(jié)

　　1.增加潤滑液

　　我們?nèi)粘Ｉ钪腥绻M行登山運動，那么之前就要用雙手揉搓膝蓋下邊緣，這樣能夠非常有效的促進潤滑液對膝蓋的保護。

　　雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進行。

　　伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機會。

　　2.增強腿部肌肉

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁庠鰪娢覀兺炔康募∪忮憻挘覀兂霈F(xiàn)許多的損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候，所以增強腿部肌肉非常必要。

　　當(dāng)大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔(dān)，暫時放松自己的肌肉。

　　但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

　　肌肉訓(xùn)練　發(fā)達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。

　　日常生活中要有意識的增強我們的股四頭肌和十字韌帶的鍛煉，這樣以來也就能夠非常有效的保護我們的膝關(guān)節(jié)了。

　　但無彎屈度不要超過90度，并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。

　　3.減少對膝蓋的損耗

　　正經(jīng)出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了;進行有助于保護膝蓋的鍛煉，有的是培養(yǎng)肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。

　　腿步彎曲時，膝蓋內(nèi)的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝。長時間負重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導(dǎo)致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導(dǎo)致軟組織老化。

　　4.合理負重

　　負重超過體重1/4，就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏;超過1/3就要好好考慮怎么減少沖擊。可考慮使用登山杖及支具。

　　喜歡背大背包自虐的人，可能在幾天內(nèi)突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受力，落下多年都好不了的病根。

　　5.合理飲食

　　應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

　　這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　本期嘉賓介紹

　　張能維

　　男，北京世紀(jì)壇醫(yī)院副院長，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師、腫瘤外科一病區(qū)主任，中華醫(yī)學(xué)會外科專業(yè)委員會， 內(nèi)分泌專業(yè)組委員，中華醫(yī)學(xué)會北京分會，外科專業(yè)委員會委員。中國醫(yī)師協(xié)會肥胖及糖尿病外科委員會副主任委員。

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