我們的睡眠質(zhì)量和我們的精神狀態(tài)是密切相關(guān)的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪谐霈F(xiàn)了睡眠問題就要積極地進行解決。那么日常生活中吃什么改善睡眠呢?那就讓我們隨著聚健康欄目張志超專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么改善睡眠

　　1、牛奶

　　牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常喝牛奶對我們的身體健康是非常有好處的，而且有助于我們的睡眠。

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

　　牛奶中含有的另一種物質(zhì)就是可以調(diào)節(jié)生理功能的肽類了，牛奶中的這個肽是可以和中樞神經(jīng)結(jié)合的，可以幫助我們舒適的入睡。

　　2、核桃

　　核桃是一種含有豐富營養(yǎng)物質(zhì)的食物，經(jīng)常吃核桃不僅對我們的大腦健康非常有利，而且能夠有效地改善我們的睡眠。

　　核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。

　　一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

　　3、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　4、蓮子

　　我們出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象可以用蓮子30個，放入水中煎，加入少許鹽，然后在我們每晚睡覺之前服用，能夠安神補氣。

　　5、龍眼冰糖茶

　　首先要準備好龍眼肉大約二十五克左右，還要冰糖十克，將龍眼肉以及冰糖放入沸水中，泡至涼即可。

　　每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

　　睡眠是每個人生命的必須過程，人的一生中有將近三分之一的時間都在睡眠中度過，可以說睡眠是生活中的一件大事。

　　本期嘉賓介紹

　　張志超

　　男，醫(yī)學博士，北京大學第一醫(yī)院男科中心主任醫(yī)師， 專業(yè)特長男性性功能障礙，男性不育，前列腺疾病及男性生殖保健。 中國性學會性醫(yī)學專業(yè)委員會候任主委兼男科專業(yè)組組長; 中國性學會性醫(yī)學專業(yè)委員會《中國早診療泄指南》主編。 中華醫(yī)學會男科學分會《中國勃起功能障礙診療指南》、《中國早泄診療指南》主編之一。

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