我們的身體里有雄性激素和雌性激素，但是因?yàn)樾詣e的不同，所以男性的雄性激素相對(duì)女性對(duì)，女性的雌性激素相對(duì)男性多。男性的雄性激素在正常的一個(gè)水平才能保證男性的正常生活和健康。下面就讓姜輝專家來(lái)講講雄性激素減少了要怎么調(diào)理吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們常說(shuō)的更年期一般都是指女性，但是男性也有更年期，這種情況的出現(xiàn)也多是因?yàn)槟行缘男坌约に叵陆档年P(guān)系。

　　被男性更年期癥狀困擾，該怎么辦?跟醫(yī)生說(shuō)出自己的癥狀，醫(yī)生會(huì)決定男性雄激素補(bǔ)充治療是否對(duì)你有幫助。無(wú)論是否進(jìn)行男性雄激素補(bǔ)充治療，生活調(diào)理是非常有幫助的。

　　雄性激素減少怎么調(diào)理

　　1.生活規(guī)律

　　注意安排好工作與生活，起居有常，無(wú)論是吃飯、睡覺，還是活動(dòng)，都要有規(guī)律性，做到飲食有節(jié)，作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間。

　　我們晚上睡覺的時(shí)候一定不要太遲，在10點(diǎn)左右上床是好的。

　　2.飲食調(diào)理

　　飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質(zhì)，低鹽低脂。

　　要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現(xiàn)的癥狀，如有海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　要多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達(dá)到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心的作用，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。

　　如果雄性激素減少，可以多補(bǔ)充一些維生素，這對(duì)激素的合成有好處。

　　更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡萊，海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

　　3.保持積極樂(lè)觀的心態(tài)

　　“憂則傷身，樂(lè)則長(zhǎng)壽”，生活情緒對(duì)人體健康起著關(guān)鍵性作用。持續(xù)的心理緊張會(huì)造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引發(fā)疾病，因此注意在還未疲乏時(shí)，就“主動(dòng)休息”，讓身體“充電”后再工作。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，保持平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒，做到知足常樂(lè)，助人為樂(lè)，自得其樂(lè)，以保證健康、良好的心境。

　　4.增加戶外鍛煉活動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛煉項(xiàng)目。

　　5.“10少10多”原則

　　美國(guó)的保健專家約翰?萊斯博士給40歲的男性設(shè)計(jì)了“10少10多”原則：少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑;少一次午餐會(huì)，多一次松弛時(shí)間;少一星期緊張生活，多一次休息;少社交聚會(huì)，多用于閱讀有趣的圖書;少參加酒宴，多與家人共進(jìn)晚餐;少在燈光下，多在日光下;少在汽車?yán)?，多步?少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。

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　　本期嘉賓介紹

　　姜輝

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院男科中心主任/教授，博士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)候任主任委員，北京醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)主任委員，中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)男科學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，《中華男科學(xué)雜志》副主編。長(zhǎng)期從事泌尿男科疾病的診斷和治療，尤其對(duì)性功能障礙、男性不育、前列腺炎、前列腺增生和中老年男子雄激素缺乏綜合癥等疾病的診治具有一定的研究和探索。多年來(lái)還在男性生殖健康的教育和知識(shí)普及等方面作了大量公益性工作，經(jīng)常應(yīng)約為報(bào)刊、雜志撰寫科普文章，多次受邀擔(dān)任電臺(tái)、電視臺(tái)健康節(jié)目的嘉賓主持?！　∷麑?duì)眩暈、膽結(jié)石、風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、萎縮性胃炎、甲亢和甲狀腺瘤、白塞氏綜合征、干燥綜合征、胸痹、不寐、多寐，以及婦科經(jīng)帶胎產(chǎn)、不孕等疑難病癥，均有自己的獨(dú)到見解，臨床療效顯著。他治療眩暈經(jīng)驗(yàn)的專家系統(tǒng)已應(yīng)用于臨床。