我國(guó)的高血壓發(fā)病率越來(lái)越高，我們要做好預(yù)防措施，有時(shí)是肥胖人士和有家族遺傳史的，因?yàn)樗麄兊陌l(fā)病率較常人高，高血壓的分級(jí)是什么，如果得了高血壓，可以吃海鮮嗎，一起來(lái)看一下吧。

　　高血壓的預(yù)防

　　1、在日常生活中，應(yīng)該少喝酒，經(jīng)常喝酒容易導(dǎo)致血壓升高，更不能過(guò)度的飲酒，經(jīng)常酗酒，因?yàn)榫凭珪?huì)使人興奮，情緒波動(dòng)會(huì)比較大，心跳加快，如果有高血壓的在過(guò)分喝酒，很容易引起腦出血。

　　2、保證充足的睡眠，平時(shí)心態(tài)保持好，如果睡眠不足，或者將常熬夜，會(huì)使人的心率加快，血壓增高，所以我們?cè)谌粘５臅r(shí)候一定要保持良好的心態(tài)，每天睡眠時(shí)間超過(guò)九個(gè)小時(shí)，保證充足的睡眠。

　　3、做一些有氧運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體是有好處的，增強(qiáng)體質(zhì)，增加機(jī)體的免疫力，比如做一些慢跑，散步，游泳，打太極等，但是要注意避免肌肉運(yùn)動(dòng)，，比如舉杠鈴，俯臥撐之類的，容易引起血壓的增高。

　　4、充鈣跟鉀，鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

　　5、食用低鹽，高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來(lái)的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過(guò)多，當(dāng)鈉攝入過(guò)多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　5、時(shí)常量血壓，不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。

　　6、維持體重，要控制好體重，可做適量運(yùn)動(dòng)，如體操、散步、伸腰等，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)，體重較胖者容易患高血壓。盡量吃素，外出用餐時(shí)，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底。

　　7、注意保暖，冬天時(shí)不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過(guò)久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因?yàn)闅鉁氐南陆?，血管就?huì)收縮，而里面的血液并沒(méi)有減少，此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。