可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳等。

　　好運(yùn)動時間

　　對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非佳時間。因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高。而傍晚，則是一天之中佳的運(yùn)動時間。

　　運(yùn)動健康小常識

　　1、去正規(guī)的健身房鍛煉

　　選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷直接的好方法。

　　2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃

　　以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的大心率為220-20=200，他運(yùn)動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。后，還建議你做半小時的運(yùn)動，僅散步或騎單車就可以。

　　3、關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況

　　一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

　　4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水

　　一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。1小時內(nèi)的練習(xí)，水是好的補(bǔ)能劑，但超過1小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，我們了解到運(yùn)動健康不是我們空口說白話，而是貨真價實的有一定的因果關(guān)系。我們不管是減肥、修身、養(yǎng)性，一旦涉及到運(yùn)動就存在了美感。諸如瑜伽、太極等等。運(yùn)動這么好，你還不運(yùn)動嗎?