4.快速走：每分鐘走120―140 步，時速5.5―6 公里;

　　5.很快速走：每分鐘140 步以上。一個沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140 步，以這種節(jié)奏走1小時即接近一萬步。

　　運(yùn)動的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)?？觳阶邥r的心率以不超過每分鐘100―110次為宜。

　　為什么飯后散步好

　　根據(jù)近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。

　　飯后散步的注意事項(xiàng)

　　1飯后匆忙走動所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

　　2根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

　　3有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

　　4因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者忌飯后運(yùn)動。因?yàn)轱埡笪改c活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

　　總結(jié)：通過上面的介紹。想必大家都了解了飯后散步的好處，但是也有要注意的是飯后散步并不是適合所有人。所以每個人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定是不是能夠飯后散步，希望小編的介紹對大家能夠有所幫助。