減肥，已經(jīng)成了現(xiàn)在的熱點詞匯，隨著我們生活水平的提高，我國肥胖率也在不斷的上升。很多人都被肥胖癥所困擾，不管是節(jié)食減肥還是藥物減肥，對身體都沒有益處。那么有什么減肥的好辦法嗎?運動減肥的好辦法是什么呢?

　　運動減肥的好方法

　　想要變瘦的你不知道如何減肥?現(xiàn)在，減肥方法各種各樣，但是，并不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對身體有害，所以，減肥一定要堅持健康減肥方法，這樣才不會讓減肥丟了你的健康哦!

　　走路，在平地上，速度小于2公里/小時。

　　肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康好的辦法。

　　注意事項

　　走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。

　　走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應保持相對的穩(wěn)定，不要左右搖擺。

　　手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。

　　步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動。

　　但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　在進行伸展運動時，需要注意以下幾點。

　　1.在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動。

　　2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握。

　　3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。

　　在家做健美操，中低強度

　　注意事項

　　進食后兩小時進行鍛煉。

　　一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。

　　因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。

　　而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

　　空腹鍛煉不可取

　　如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

　　鍛煉時服裝的選擇

　　好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。

　　鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　有氧舞蹈，高強度

　　有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。

　　而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。

　　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　注意事項

　　穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

　　餐后一杯茶

　　品茶者，獨品得神”，一人品茶，能進入物我兩忘的奇妙意境。

　　兩人對飲“得趣”，眾人聚品“得意”，茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶，消除油膩，分解脂肪，健康。

　　每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實。

　　其實，這是以為內(nèi)很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結(jié)實豐滿的塊狀肌肉”。

　　請大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。

　　減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗時說：“我自己就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來我一直不間斷地加強鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結(jié)實。

　　那么，通過什么樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢?鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。