雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。

　　或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　側(cè)背包包時(shí)

　　左腿前、右腿后，可稍拉開(kāi)兩腿距離。身體下蹲時(shí)，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會(huì)感覺(jué)左大腿和右小腿有點(diǎn)酸，建議下蹲、站起共12次后，包包換邊背并換右腳在前，再重復(fù)動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　快走時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。

　　而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

　　要預(yù)防身材走樣，記得上樓梯或快走時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。

　　而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。

　　如何保持良好的姿勢(shì)

　　不管你選擇哪一種健走方式，都要記得保持良好的姿勢(shì)!——頭擺正，眼睛往前看;肩膀保持水平，挺胸縮小腹，手臂放松，自然擺動(dòng)。

　　快走運(yùn)動(dòng)要注意什么

　　·選擇適合自己的健走方式，視自己的身體狀況搭配不同速度。

　　·找個(gè)伴一起走，多嘗試不同的路線以增加變化。

　　·如果覺(jué)得小腿前面疼痛，可以減慢速度或倒退走一段路。

　　·隨時(shí)補(bǔ)充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或?qū)⑦\(yùn)動(dòng)飲料按1：2比例稀釋來(lái)喝!