飲食配合

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

　　2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。

　　飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3)睡前2小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　四個(gè)關(guān)鍵

　　1、訓(xùn)練強(qiáng)度

　　初學(xué)時(shí)，步行速度好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%。

　　例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個(gè)人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運(yùn)動(dòng)量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時(shí)間。

　　2、熱身活動(dòng)

　　好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動(dòng)，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識(shí)地呼吸。熱身活動(dòng)應(yīng)稍稍出汗。

　　3、放松活動(dòng)

　　步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動(dòng)。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動(dòng)至少7-10分鐘。

　　4、負(fù)重快走

　　這樣可以增加快走時(shí)所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會(huì)導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。

　　如何保持良好的姿勢(shì)

　　不管你選擇哪一種健走方式，都要記得保持良好的姿勢(shì)!——頭擺正，眼睛往前看;肩膀保持水平，挺胸縮小腹，手臂放松，自然擺動(dòng)。

　　快走運(yùn)動(dòng)要注意什么

　　·選擇適合自己的健走方式，視自己的身體狀況搭配不同速度。

　　·找個(gè)伴一起走，多嘗試不同的路線以增加變化。

　　·如果覺得小腿前面疼痛，可以減慢速度或倒退走一段路。

　　·隨時(shí)補(bǔ)充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或?qū)⑦\(yùn)動(dòng)飲料按1：2比例稀釋來喝!