健美的肌肉讓人感覺到力量，女生更是喜歡男人的肌肉。八塊腹肌是每個(gè)男人的夢(mèng)想，但由于種種原因很多人要么就是肥肉一身，要么就是松松垮垮。腹肌怎么練?有什么方法鍛煉腹肌?小編今天就來告訴您如何練腹肌有效?鍛煉腹肌的注意事項(xiàng)有哪些?來看看。

　　在家怎樣練腹肌

　　1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢(shì)：雙手撐地，雙腳并攏。

　　2、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

　　3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。

　　4、坐在凳子在上，身體后仰，雙手交替拍腳。

　　5、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。

　　6、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替上下擺動(dòng)。

　　7、坐姿，雙腳并攏騰空，左右交替擺動(dòng)。

　　8、坐著雙腳自然落地，雙手撐在凳子邊緣，雙腳并起，騰空起。

　　9、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替登車。

　　如何練出健美腹肌

　　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

　　二、屈腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹

　　主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團(tuán)身

　　仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。

　　六、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。