很多男女現(xiàn)在都愁自己沒有一個(gè)好的身材，但是嘴巴里還是要塞滿食物。你知道有一種運(yùn)動(dòng)方法是深蹲嗎?有杠鈴深蹲和徒手深蹲之分，那么你知道深蹲的好處有哪些嗎?今天小編就向大家介紹深蹲怎么做，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)吧!

　　一、提高身體素質(zhì)佳選擇

　　啞鈴深蹲一度被認(rèn)為男人健身的首選，對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌有效，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

　　二、增長(zhǎng)全身肌肉有效的動(dòng)作

　　深蹲過(guò)程中，人體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)。

　　三、有效的提高爆發(fā)力的動(dòng)作

　　爆發(fā)力-盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

　　四、對(duì)提高彈跳力效果明顯

　　啞鈴深蹲對(duì)于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。

　　五、強(qiáng)健心肺功能

　　持續(xù)的運(yùn)動(dòng)通常都會(huì)增強(qiáng)心肺的功能。

　　六、有效提高全身的力量

　　啞鈴深蹲被稱為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時(shí)參與負(fù)荷的大肌群多，動(dòng)作過(guò)程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。

　　七、日常生活中實(shí)用的兩大動(dòng)作之一

　　肩扛手提是日常生活中常見體力勞動(dòng)，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時(shí)也成為眾多健身愛好者中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動(dòng)作。

　　八、體育運(yùn)動(dòng)中重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目

　　幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。

　　九、防止衰老的有效動(dòng)作

　　人老腿先老，啞鈴深蹲對(duì)鍛煉腿部肌肉有奇效。

　　慢蹲法

　　蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。健身鍛煉時(shí)間要在15—30分鐘為宜，或以“動(dòng)汗為貴”掌握。要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，每二次蹲60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。

　　慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什么呢?因?yàn)橐话阒v,在深蹲的過(guò)程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過(guò)這種角度大腿就是自動(dòng)下來(lái)了，在起來(lái)的時(shí)候一悠就起來(lái)了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過(guò)了。