如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會出現(xiàn)一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。

　　“動汗為貴”是個什么概念呢?一個人要排除體內(nèi)的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過汗腺排出。

　　所以說，適當(dāng)?shù)某龊咕秃孟蠼o身體做了一次大掃除，讓你干凈、清潔，皮膚光潔，這就是動汗為貴的道理。在慢蹲的過程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開合”來練習(xí)，“深呼吸”和“手指伸屈開合”方法在有關(guān)詞條“面壁深蹲”中有詳細(xì)的敘述。

　　快蹲法

　　平均每分鐘5—30個左右，年輕人一般可蹲200—300個左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個人愛好，可以考慮加大動作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。

　　注意事項

　　第一，前面提到的在下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是便整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。

　　我說的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結(jié)果是身體勢必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。

　　第二是在深蹲的過程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力;下蹲時只想肚臍，上起時只想頭顱的頂部。

　　在深蹲時只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個點(diǎn)而不想其他，可以避免精力分散，同時感覺蹲起來也輕松一些，基本知道這些就行了。

　　每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當(dāng)?shù)刈鲆蛔?ldquo;小半蹲”保養(yǎng)練習(xí)和“貼墻半蹲”糾偏練習(xí)。“小半蹲”和“貼墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。

　　第一步：位置

　　深蹲很重要的部分就是杠鈴桿在你背上的位置，同時還有你手部的位置?？偸且靼仔枰龀鲇浱?，并且絕對不在沒有深蹲架的情況下去深蹲。

　　在你將杠鈴桿舉離深蹲架之前，需要確保你的位置是對的。你的雙手應(yīng)該保持寬握距。你可以通過將一個小標(biāo)記放在深蹲架標(biāo)度內(nèi)來分辨寬握距。

　　將你的無名指放在這些標(biāo)記上，然后緊緊地抓住杠鈴桿。之后，讓身體位于杠鈴桿下方，將杠鈴桿放在你的肩胛骨而不是你的脖子上。將杠鈴桿放在脖子上會導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷和讓脖子產(chǎn)生非常劇烈的疼痛。

　　第二步：舉起

　　在你將手部和杠鈴桿的位置正確地擺好后，你就做好了舉起的準(zhǔn)備了。當(dāng)你將杠鈴舉離深蹲架時，你需要保持膝蓋彎曲，而且不要通過踮起腳尖來讓杠鈴桿離開深蹲架。

　　一旦杠鈴桿離開深蹲架，慢慢后退直到你有充分的空間來蹲下到九十度。在蹲下之前，要確保雙腿保持直線向前(膝蓋與腳尖成一個平面)，并在整個深蹲中保持這個方式。同樣，要確保你向上望天花板，因為這樣會讓你挺胸。

　　一旦你蹲到九十度，就收縮臀大肌，立即爆發(fā)，保持你的腳跟不離開地面。保持腳跟觸地是非常重要的，這樣你可以運(yùn)用整個腿部肌肉去爆發(fā)出力量。

　　要確保在蹲下后停留時間不要超過兩秒鐘，否則你就會失去你的爆發(fā)力。一旦你爆發(fā)回起，你就成功地完成一個深蹲了!恭喜!

　　結(jié)語：通過小編上文的介紹，你知道深蹲的好處有哪些了嗎?運(yùn)動的方法有很多種，就要看你適合哪一種了，像深蹲這種方法就比較適合比較懶的人啦，不用出去，在家就能做了，而且效果也很厲害哦!