減肥無論何時都是一個大熱的話題，很多人熱衷于減肥和健身。其中，減肚子上的贅肉是很普遍的一種，仰臥起坐的好處多多，也存在一些誤區(qū)，下面就讓三九養(yǎng)生堂小編教你如何做好仰臥起坐!

　　仰臥起坐的正確做法 7招教你做好它

　　仰臥起坐是一種普通的健身方法。在人們常識中，它是簡便的，但實際上一個簡單的動作也有很多講究。很多人做仰臥起坐的動作都存在誤區(qū)，就連體育老師在教學(xué)生的時候也會教錯學(xué)生。

　　仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是，簡單的動作卻有不少講究。在人們常識里，做仰臥起坐的時候，雙手應(yīng)該十指交叉，抱住頭部的。不少體育老師在教學(xué)生的時候也是這么教的。但其實，做仰臥起坐雙手就不應(yīng)該抱頭!

　　做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。

　　同時，做仰臥起坐時雙手抱頭的動作時會加重頸椎的壓力。如果同時將兩腿伸直危害更大。

　　這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。

　　仰臥起坐正確做法

　　1.做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。

　　2.雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

　　3.雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。

　　4.頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。

　　5.腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。

　　6.保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。

　　7.做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。

　　仰臥起坐健身器材

　　1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。

　　2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。

　　3、健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

　　4、我們應(yīng)該收緊腹部肌肉并停頓一下，然后慢慢將身體回落，當重新帖到仰臥板時，你可以開始進行下一個周期，仰臥起坐，主要是收腹部。

　　而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習髂腰肌。

　　其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個弧形，可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。

　　仰臥起坐是不錯的腹部運動，那么仰臥起坐能減肚子嗎?有些人贊成，有些人反對，眾說紛紛，運動學(xué)家表示，正確的仰臥起坐姿勢是可以減肚子的，但是需要長期的堅持才有效果。

　　仰臥起坐技巧