跑步是日常生活中簡單的運(yùn)動(dòng)方式，跑步的好處非常多，跑步可以強(qiáng)身練體，跑步減肥。在家里有跑步機(jī)的話就更方便了，只要設(shè)定下就可以鍛煉。那么跑步究竟有多大的好處呢，下面請跟三九養(yǎng)生堂小編來看看!

　　長期堅(jiān)持跑步的13個(gè)益處

　　1、眼睛

　　跑步的時(shí)候眼睛直視前方，這樣可以使眼睛得到很好的放松休息，堅(jiān)持長跑的人更是如此，眼睛將有幾小時(shí)直視前方。孩子每天堅(jiān)持跑步可以對眼睛有很好的鍛煉，眼睛近視幾率一定會大大降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

      3、心臟

　　堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

　　此外，練習(xí)中長跑的人身體將會加速血液循環(huán)，心臟冠狀動(dòng)脈將有足夠的血液提供給心肌，從而預(yù)防心臟類的疾病。跑步時(shí)下肢運(yùn)動(dòng)，靜脈血流回心臟，預(yù)防了靜脈內(nèi)血栓。

　　4、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

　　6、肝臟

　　我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

　　7、腹部

　　很多人夢想能擁有平坦或明顯的腹肌溝，據(jù)說腹肌撕裂等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但是跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，因?yàn)榕懿綄湍闳サ舾辜⊥夂窈竦闹就獍b。

　　當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼墙苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>

　　8、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

　　但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

　　10、肌肉

　　除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?