二、腳跟走路

　　剛才介紹了腳尖走路的各種好處，如果能配合腳跟走路，效果會更好。腳部本來就是穴位特別集中的地方，著重到哪一部位，就會刺激哪一部位所對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。既然腳尖走路有好處，腳跟走路自然也是有好處的。

　　1、腳跟走路的好處

　　用腳跟走路，能使小腿前側(cè)的肌肉緊繃，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。后跟處對應(yīng)著足三陽經(jīng)，可以很好地與之前踮腳尖時鍛煉足三陰經(jīng)形成對應(yīng)，長期交叉練習(xí)，可強(qiáng)身健體，不花錢就能補(bǔ)腎、肝、脾，并且隨時隨地，何樂而不為?

　　有瘦肚子、瘦腿、提臀需求的人，也可以用這種方法來塑身。對于長期穿高跟鞋的女性，也是很好的健身方法。長期穿高跟鞋，一直用腳前掌走路，腳后跟長期得不到鍛煉，每天用這種方法可以有效彌補(bǔ)這方面的缺失。

　　剛開始的時候有刺痛感，這種感覺越明顯，就說明你越是需要做這項運(yùn)動。因為平時對足三陽經(jīng)的刺激太少了。

　　2、腳跟走路的注意事項

　　腳后跟的肌肉較少，很容易因為沒有緩沖而摔倒，如果患有腳跟腱炎等足跟不適的疾病，就千萬不要嘗試了，等治愈再說吧。

　　以上這兩種走路鍛煉的方法都非常簡單，平時出去散步的時候可以抽空，多用用腳尖和腳跟。即使在天氣不好的日子里，在室內(nèi)也是可以操作的。哪怕只是這樣站著，并不行走，也能多少有些效果。

　　結(jié)語：走路是我們每天必須要做的事，走多了，也就習(xí)慣了，不會刻意地關(guān)注走路的姿勢。當(dāng)然，正常走路還是生活的主流，可以在平時散步的時候，試著用腳尖和腳跟交替行走，能達(dá)到強(qiáng)身健體和減肥塑性的目的。如此方便易行，值得一試。不過，如果有高血壓、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、腳跟腱炎等疾病，就不要貿(mào)然嘗試了，因為這項運(yùn)動對身體的平衡要求非常高，稍不留意，就可能摔倒。