冬季運動飲食的法則是什么

　　對于跑步愛好者來說，合理的飲食安排是非常重要的，這不僅有利于你保持健康的身體狀態(tài)，還將在很大程度上提升你的運動成績。那么在日常生活之中，我們又該如何合理安排飲食結構呢?專家給出了跑步運動中飲食安排的五點法則，供廣大跑者參考借鑒。

　　1.偶爾空腹訓練并不會損害健康

　　在你前往跑步地點或者健身房之前，你應該吃些什么完全取決于你計劃幾點開始運動以及進行怎樣的運動。有時候會有一些人完全沒有時間或者胃口吃東西，尤其是要在早上進行訓練的時候，如果我們進行的是強度較低的訓練，時間在一個小時左右，那么不進食或者喝水并不會帶來任何傷害。不過，這個前提條件是你需要確保自己不會處于脫水狀態(tài)。當然，在進行一些大運動量的訓練或者正式的比賽之前，對身體補充燃料是必須的，畢竟在空腹的情況下進行運動，你會發(fā)現(xiàn)自己很快就處于疲憊的狀態(tài)之中，在這種糟糕的情況下，要想取得理想的成績會非常困難。

　　2.簡單飲食

　　完美的運動前食物，其實也就是普通的食物。記住，不要吃得太過油膩，低纖維和富含碳水化合物的食物，可以提升你身體的能量，同時也不會讓你在運動中感到惡心反胃。

　　3.重視進餐時間

　　對于身體能量的補給，合理選擇時間是重要的，合理的飲食會讓你在運動中感覺精力充沛，同時也不會受到惡心或者肚子疼等干擾。通常來說，在運動開始前三十分鐘，可以補充一些碳水化合物，但是切忌油膩。而在運動結束之后的二十分鐘，可以補充一些高蛋白的食物，這可以彌補你肌肉中的一些養(yǎng)分流失。而在進行完大運動量的訓練之后，還可以適當?shù)匮a充一些糖分。

　　4.適時補水

　　水對于身體來說是非常重要的，這一點不僅僅局限于在訓練過程中。水分將幫助你調(diào)節(jié)身體的溫度，同時將一些廢物排出體外，因此在運動前后都應該確保你的身體不處于缺水狀態(tài)。我們不要等到身體感到非常饑餓之后才進補食物，同樣，我們也不能在感到非?？手蟛砰_始喝水。當然，我們在補水的時候也要注意不要一次性過量，過多的水分會讓我們感到惡心，同時不利于養(yǎng)分的吸收，除了喝水之外，我們還可以通過食用一些蔬菜和水果來幫助身體補充水分。

　　5.保持飲食結構的平衡

　　即便你沒有進行魔鬼式的訓練，或者在運動中有明顯的體重流失，你依然需要注意飲食的平衡，在營養(yǎng)的補充方面做到混合、均衡，這可以讓你的身體感覺充滿能量，同時遠離傷病的困擾。正常情況下，我們每天所需要的卡路里應該有55%來自于食物中的碳水化合物，25%來自于蛋白質(zhì)，剩余的25%來自于不飽和脂肪。我們沒有必要做到完全精確，但是記住，你的飲食結構一定要盡可能地保持均衡，那樣才有助于身體健康。