你攝入了超量的蛋白質(zhì)

　　作為一種偉大的具有修復(fù)效果的營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠幫助因為運動而輕微撕裂的肌肉迅速恢復(fù)，不過要注意的是，蛋白質(zhì)并非攝入的越多越好，因為你的身體只能夠消耗固定的量，吃多了也沒用，反倒是在應(yīng)該攝入蛋白質(zhì)的同時注意平衡復(fù)合碳水化合物的攝入，通過兩者結(jié)合來獲取更好的效果。全麥、豆類、水果和蔬菜能夠為身體提供穩(wěn)定的能量來源，有助于讓正在幫助肌肉進行修復(fù)的蛋白質(zhì)更好地工作。你無需擔心會因為攝入這些食物而變胖，因為這些食物更多給你帶來的是滿足感。如果你還是無法緩解焦慮的話，那么這里有一些超級配方可供選擇——雞肉搭配糙米;谷物搭配牛奶和水果;以及意大利面搭配土耳其肉丸。

　　你想要來點兒高糖分或者含有因的小零食

　　劇烈運動之后倍覺疲勞、想吃東西是正常的生理反應(yīng)，不過要是你想在此時給自己來一個甜甜圈或者喝上一杯南瓜拿鐵的話，那也只能悲傷地和你說一下今后看到體重計上的數(shù)字不要哭泣。這些含糖分的東西讓你在瞬間感受到何為舒爽和痛快，不過很快，感覺就會消失，你所得到的只是更高的血糖和一些不利身體健康的垃圾。你可以考慮在自己的健身包里裝點有營養(yǎng)的東西，以幫助修復(fù)自己的身體能量，但一定要記住，絕對不要把糖果和含有咖啡因的飲料放進去。

　　你總是喜歡在運動后直奔果昔吧

　　理論上來說，用一杯事后果昔來補充水分與營養(yǎng)物質(zhì)的方法完全沒錯。不過大部分這些市售果昔飲料的碳水化合物和蛋白質(zhì)比例都不正確，簡單地說，這些果昔常常含有超高熱量，一杯下去，你剛剛消耗的卡路里就完全被補充回來了。為健身之后準備的食物和零食需要考慮到熱量和營養(yǎng)平衡的問題，除了要含有等量的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水化合物之外，還必須保證單餐熱量低于300卡路里。你可以從希臘酸奶、低脂牛奶、豆?jié){甚至花生醬中獲得蛋白質(zhì)，而碳水化合物則可以通過水果和蔬菜進行補充。

　　你總喜歡在運動之后和朋友一起去Happy Hour

　　如果你想要跟朋友一起慶祝自己又堅持運動了一天的話，其實問題并不大，不過千萬要記得，不要和酒精飲料扯上關(guān)系。首先，酒精會讓身體脫水，對于已經(jīng)在健身房或者戶外進行了一兩個小時運動、汗流浹背的你來說并不適合，這會讓你身體的缺水情況越發(fā)嚴重;此外，酒精飲料也并不具備任何的身體能量補充效果。

　　結(jié)語：生命在于運動，這句話是真理，人體的健康離不開每天的運動!適當?shù)倪\動能夠保證人體的健康，促進血液的循環(huán)，還能夠及時的排出人體的毒素和廢物!但是冬季運動也要選擇適合自己的方法，不要造成運動傷害，相信上述介紹的這些運動常識能夠幫助大家哦!