孕婦冬天適合做的運動有哪些

　　現(xiàn)在已經(jīng)進入冬季，準媽咪更要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。

　　孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒 順利通過產(chǎn)道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

　　1.腳部運動

　　通過腳尖和踝骨關節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

　　將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

　　2.盤腿坐

　　可以松弛關節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

　　3.扭動骨盆運動

　　仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

　　左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。