三、丹田呼吸+伸展運(yùn)動(dòng)

　　快走結(jié)束后，作些簡(jiǎn)單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動(dòng)作可自由選擇但請(qǐng)注意保持丹田呼吸法。

　　改善下半身肥胖與上半身壯碩的快走法

　　瘦下半身快走法

　　其實(shí)下半身肥胖的問題主要來自于骨盤不正，除此之外還會(huì)造成手腳冰冷、肥胖、便秘以及O型腿等癥狀。趕快藉由快走以及簡(jiǎn)單的動(dòng)作來矯正骨盤吧。

　　一、骨盤矯正快走法

　　進(jìn)行快走之前先確認(rèn)正確的骨盤位置。

　　1.兩腳張開與肩同寬，重心均勻放在兩腳，肩部放輕松。

　　2.縮腹提臀，感到骨盤處用力，背部打直，感到身體向上伸展。

　　3.骨盤位置放正，感覺從骨盤處踏出一步。抬頭挺胸，大步伐前進(jìn)。

　　4.從腳跟處著地，然后腳底確實(shí)接觸地面，從大拇指跟部彈離地面。

　　5.手臂成90度向后伸展，然后隨著走路的節(jié)奏擺動(dòng)。

　　以正確的骨盤位置行走，下半身能夠確實(shí)承受上半身的重量，達(dá)到瘦下半身的效果。

　　二、蹲起骨盤矯正運(yùn)動(dòng)

　　1.雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰。然后慢慢蹲下好像要做在椅子上的感覺，感受到背筋伸展，直到無法繼續(xù)蹲低為止。感受到大腿肌肉的緊張感然后慢慢回到原來的位置。

　　2.站起來的瞬間骨盆上提，向前突出，同時(shí)提臀。重復(fù)五次為一組動(dòng)作。

　　三、骨盤上下矯正

　　使用樓梯一階的高低差來進(jìn)行矯正。單腳放在階梯上，另外一只腳向下踏。感受到下踏那一側(cè)邊的骨盤從腰處運(yùn)動(dòng)向上提，然后回到中心位置。另外一側(cè)也進(jìn)行相同的動(dòng)作，上半身不要?jiǎng)邮顷P(guān)鍵，左右各五次為一組。

　　手臂伸展快走法

　　這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，改善駝背的問題，雕塑背部、手臂、臀部以及大腿的線條。

　　1.從上述的站立位置開始，從膝蓋內(nèi)側(cè)延整個(gè)背部向上伸展，收下巴，目光直視前方。

　　2.配合腳步的節(jié)奏，單手貼近耳朵上舉，然后左右交替，一邊快走。感覺到肩胛骨確實(shí)運(yùn)動(dòng)到，并保持丹田呼吸。

　　結(jié)語：快走是一項(xiàng)特別受人歡迎的運(yùn)動(dòng)，男女老少都可以鍛煉?？戳艘陨衔恼陆榻B快走運(yùn)動(dòng)的好處，我們可以知道年輕人快走可以強(qiáng)健身體，減肥瘦身;中老年人快走可以預(yù)防或改善一些身體疾病。那么正確的掌握快走方法，有效的幫你健身減肥吧。