散步就是像平常走路一樣，可以說我們每天都在散步。但是要掌握一定的方法，這樣不僅能夠強健身體，而且還能減肥瘦身。經(jīng)常也有人選擇飯后散步，這也可以促進消化。那么散步的好處到底有哪些?怎樣通過散步減肥?下面就來一起了解吧。

　　有人說散步不就是走路嘛，有什么好了解的，其實這是錯誤的想法。其實散步里面藏有很大的學(xué)問，下面就告訴大家怎樣散步減肥，散步還有其他哪些好處。

　　散步，雖說散步比較隨行，想怎么走就怎么走，但其實想要散步達到一定的效果，還是要有散步的規(guī)矩的。千萬不要小覷了散步這項會走路人都會的運動，方法不對可能會適得其反。

　　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　上班族因為工作原因，每天都和高跟鞋為伴，但是要注意的是鞋底不可以太硬，要走起來舒適就行。

　　散步后回到家，好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。

　　加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

　　1.剛開始使用散步來減肥，對散步者并沒有多大要求。在散步的初級階段，散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。

　　在散步時要注意觀察自己的速度，和自己適應(yīng)的散步時間。

　　2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。

　　需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。

　　3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。

　　在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

　　4.時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。

　　要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

　　5.按摩可以舒筋活血消除疲勞，那么在散步時就要自己隨帶做點按摩。當(dāng)然不要求你過分的去按摩，散步時也沒有那樣的條件。

　　只要你在散步時，兩只胳膊在甩動的同時順帶拍打身前身后的部位，這樣對你身體血液的暢通有很好的效果。

　　6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。

　　7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。

　　飯后散步

　　實際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步;如果是吃的飽飽的就急急地大步大步地走，對腸胃等絕對不會有什么益處，甚至?xí)[出毛病來。