倒立是很多青年人士喜愛(ài)的一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)，也是健身的佳途徑之一。那么你知道倒立有什么好處嗎，倒立的方法有哪些，倒立要怎么練習(xí)，倒立是需要注意哪些禁忌呢，下面我們就一起來(lái)看看關(guān)于倒立的內(nèi)容吧。

　　人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。

　　特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果。而且倒立對(duì)于減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　作用

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

　　倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱?，醫(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

　　倒立健身法在國(guó)外十分流行。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

　　倒立俗稱(chēng)"拿大頂"，漢代稱(chēng)"倒植"，東晉稱(chēng)"逆行"，唐代稱(chēng)"擲倒"，明代稱(chēng)"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)終姿勢(shì)。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術(shù)界、醫(yī)學(xué)界所實(shí)踐和證明。目前在美國(guó)、日本、英國(guó)、瑞典、德國(guó)等都非常流行。

　　頂功的尖端技巧是單手倒立，這不僅要求藝人有更強(qiáng)的臂力，而且還要求藝人能更好地控制身體的平衡。河南南陽(yáng)漢墓畫(huà)像石有單手頂?shù)谋硌?，表演者一臂?jù)地，身體傾斜著調(diào)節(jié)重心。漢代單人倒立較常見(jiàn)的是在樽或壺的口沿上表演，演技者多為女性。洛陽(yáng)澗西七里河?xùn)|漢墓出土一件百戲陶奩，陶奩提手是用倒立伎人的造型圖象作成。底座為二個(gè)伎人于樽口沿倒立，各用一足掌對(duì)接成拱形，另一伎人又雙手倒立拱上。這又比單手倒立于樽上的難度大多了。

　　訓(xùn)練方法

　　1.邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

　　2.靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則?？梢蚤_(kāi)始離墻倒立。

　　3.靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開(kāi)墻壁30秒后，可以開(kāi)始空地上的控手倒立。