冬季的減肥方法有很多種，但運(yùn)動(dòng)是能幫助你真正的減去體重。那么騎自行車減肥是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，既能減肥，又可以環(huán)保。那么騎自行車的好處都有哪些呢?在運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么注意的呢?下面就帶著大家一起來了解關(guān)于騎自行車的健身常識(shí)。

　　騎自行車減肥優(yōu)勢(shì)在于可以全身性的運(yùn)動(dòng)，親近大自然，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)身體免疫力，就具體還有哪些請(qǐng)看下文介紹。

　　1.簡單易行

　　與競走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

　　2.對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

　　競走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。

　　3.能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

　　騎車的運(yùn)動(dòng)量都是根據(jù)自身的控制來鍛煉的，主要是看齒輪的質(zhì)量與速度，這是騎車減肥的特點(diǎn)之一。

　　初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

　　4.可以鍛煉全身肌肉

　　騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　5.能夠心情愉快地堅(jiān)持下去

　　長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　自行車健身對(duì)疾病的預(yù)防

　　世界上有多半以上的人都是死于心臟病的，適當(dāng)?shù)尿T自行車還是能夠克服心臟功能等出現(xiàn)的毛病。

　　騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人，以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有三次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

　　單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效，還能防止發(fā)胖，血管硬化并使骨骼強(qiáng)壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。