問題

　　不適當(dāng)?shù)淖鴫|位置會縮短你的訓(xùn)練時(shí)間。

　　糾正

　　調(diào)整好坐墊的高度。無論是有無靠背的坐墊，都要求調(diào)整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時(shí)膝關(guān)節(jié)處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運(yùn)動過程中背部始終貼緊靠墊膝關(guān)節(jié)位置同上)。

　　在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規(guī)的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環(huán)。

　　如果在運(yùn)動過程中坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動建以購買專用的自行車運(yùn)動短褲或是在坐墊上罩一個(gè)坐套。

　　騎自行車減肥方法

　　1、強(qiáng)度型騎車法

　　首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　2、核心肌力騎車法

　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

　　3、力量型騎車法

　　根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

　　4、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對減脂很有效果。

　　5、間歇型騎車法

　　騎車的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。

　　騎自行車減肥注意

　　1.車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

　　2.不建議負(fù)重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

　　3.運(yùn)動的時(shí)候要戴上專業(yè)運(yùn)動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時(shí)候可以保護(hù)手部，不被擦傷。

　　4.不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進(jìn)行補(bǔ)水。

　　結(jié)語：本篇文中向大家介紹了一些騎自行車的的好處及一些注意事項(xiàng)，通過了解，相信大家對騎自行車都有了更深的了解。它是一項(xiàng)男女老少都可以進(jìn)行的運(yùn)動，即可以強(qiáng)身健體，又能夠幫助環(huán)保。建議大家還是選擇多騎車，少開車去上班。