3.有了一定的基礎(chǔ)后

　　就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識(shí)地給毽子一個(gè)翻個(gè)的勁兒，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，練會(huì)了你就是踢毽子的高手了。這時(shí)你踢毽子的高度為30厘米左右，因?yàn)樘叩玫退运俣瓤欤绻毷炝?，一分?00個(gè)左右沒(méi)問(wèn)題。

　　那么踢毽子時(shí)要注意什么呢

　　你要知道，不管是什么運(yùn)動(dòng)，我們都需要有一些運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)的，而且也需要掌握一些技巧的。如果你只是運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有好好地保護(hù)自己，即使是再簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)傷到你的。

　　踢毽子，首先要的就是耐力，還有，就是速度，和技術(shù)。所以，這三個(gè)要求都是你在選擇踢毽子的時(shí)候，必須達(dá)到的。

　　一般，在踢毽子的時(shí)候，我們能得到的，就是調(diào)節(jié)了眼、腦、以及神經(jīng)，還有四肢、上肢、下肢的一些協(xié)調(diào)的過(guò)程，從而達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。

　　在這個(gè)過(guò)程中，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作花樣也是比較多的，可是踢、落、挪、以及轉(zhuǎn)，或者是盤(pán)等動(dòng)作，這樣就會(huì)讓你的身體里的一些器官或者是肢體達(dá)到和諧或者是配合的過(guò)程。

　　從而這樣，不僅可以達(dá)到你的身體的鍛煉的目的，還可以讓你的身體變得更加靈活，這里，要注意的，就是在做這些動(dòng)作的時(shí)候，要靈巧，靈活，不能死板地去做。

　　在踢的時(shí)候，不要大力，也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動(dòng)作，例如，如果沒(méi)有速度的話(huà)，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因?yàn)榕軇?dòng)而受到損傷的同時(shí)，還能，讓你的踢毽子更開(kāi)心的。

　　當(dāng)然，如果你的腿有問(wèn)題或者是腿有問(wèn)題，不能做一些動(dòng)作的時(shí)候，例如，向后踢的時(shí)候，其也不要強(qiáng)迫自己做這些動(dòng)作，從而避免了傷害。

　　老年人多選擇踢毽子的話(huà)，其可以達(dá)到的效果就是比較多了，例如，可以預(yù)防一些骨病，一些腦病，還有延緩衰老，以及預(yù)防糖尿病，還有老年癡呆等病的。所以，踢毽子的好處是多多的。

　　在這個(gè)時(shí)候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心臟病，或者是高血壓的人，是不能踢的。

　　還有踢毽子也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強(qiáng)度加上來(lái)的。其在這個(gè)時(shí)候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節(jié)的情況，如果你的這些東西，有疾病的話(huà)，則不需要強(qiáng)迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來(lái)進(jìn)行的。

　　老人踢毽子有哪些注意事項(xiàng)

　　單腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損

　　專(zhuān)家介紹，近年來(lái)老年人因踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例越來(lái)越多。老人們?cè)谔唠ψ訒r(shí)一般只用一條腿踢，另一條腿一直都作為支撐，這會(huì)把身體重量都?jí)涸谶@條腿的膝關(guān)節(jié)上。

　　而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會(huì)造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

　　不舒服，別繼續(xù)練

　　專(zhuān)家表示很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉，認(rèn)為忍一忍就過(guò)去了，其實(shí)這種不適往往是損傷和病變?cè)缙诘谋憩F(xiàn)，如果及時(shí)停止該部位的鍛煉，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　但如果繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

　　45歲以上中老年人盡量不踢毽子

　　專(zhuān)家稱(chēng)，及時(shí)對(duì)受損關(guān)節(jié)進(jìn)行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動(dòng)，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大。

　　如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動(dòng)作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動(dòng)作，這對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害更大。

　　結(jié)語(yǔ)：踢毽子是一種古老的民俗體育活動(dòng)之一，起源于漢代。它是簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，所以深受青少年兒童的喜愛(ài)，尤其是少年女子。上文中介紹了踢毽子的好處，還有一些注意事項(xiàng)，希望能夠幫助大家更好的運(yùn)動(dòng)。