我們都知道運動的好處不僅僅在于強健身體，還可以增強免疫力，身體的各個環(huán)節(jié)系統(tǒng)都可以得到很好的發(fā)展。步行是人們每天都會做的一項健身運動，那么步行的好處都有哪些呢?步行養(yǎng)生的作用在哪方面體現(xiàn)呢?又有哪些步行健身的方法呢?今天就為大家一一的介紹。

　　長期堅持步行的好處是非常多的，因為一項健身運動，只要你堅持鍛煉，對我們的身體肯定是百利而無一害的，下面就具體介紹步行的一些好處。

　　1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3.步行能夠增強身體的各部位肌肉的力量，強健腿足、筋骨，并可以使關(guān)節(jié)更加的靈活，促進人身體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

　　7.定時的堅持步行鍛煉，可以有效的消除心臟缺血性癥狀以及降低血壓。使得身體能夠消除疲勞，釋放壓力，緩解心情。

　　8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

　　9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　12.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

　　步行的保鍵作用

　　步行，是日常生活中簡單的一個運動了，但是隨著快節(jié)奏的生活方式，隨著交通工具的不斷發(fā)達，生活中步行的機會可以說是越來越少了。但是養(yǎng)生專家建議我們說從健康的角度上說，日常要多給自己步行的機會，因為步行是一種簡單的養(yǎng)生方式，那么步行的保健作用都表現(xiàn)在哪些方面呢?

　　1、減肥

　　人在步行的時候，不僅兩只腳得到了運動，同時兩只手也會不自覺的擺動，臀部，腹部的脂肪也能夠減少堆積的機會，所以經(jīng)常步行，更有利于減肥，保持形體之美。

　　2、安神

　　專家認為步行，是一種動中有靜，靜中有動，動靜結(jié)合的運動方式，據(jù)專家表示說人在用輕快的步伐散步15分鐘左右，心情會變好，緊張的情緒也會得到緩解。

　　這也是為什么很多長壽老人都喜歡步行的一個主要的壓力大。所以對于那些經(jīng)常經(jīng)常屬于高度緊張，或者神經(jīng)肌肉緊張的朋友，每天堅持步行，就有效的緩解壓力，去除煩燥不安的情緒。

　　3、降血壓

　　定時的步行，會減少心臟缺血性癥狀的產(chǎn)生，對降低人體的血壓有著很大的幫助，另外因為步行是一種相對靜動的運動，由其是對于不適合激烈運動的高血壓患者，就具有很好的輔助治療的功效。

　　同時堅持步行，還能提高血管的彈性，對減少現(xiàn)代人高發(fā)的血管破裂引起的中風(fēng)，猝死具有很大的幫助。