自從小編開始到健身房鍛煉一直到現(xiàn)在，已經(jīng)堅(jiān)持了三個(gè)月，雖然身材看起來沒有特別大的變化，但是一些小變化自己還能感覺的出來的，就像是普通的白襯衣，也是細(xì)節(jié)不一樣的白襯衣，感覺自己的肌肉緊實(shí)了，而且肚子和腰部很明顯的小了很多，并且小編喜歡上了健身房的一些運(yùn)動(dòng)，今天小編就來給大家介紹一下小編喜歡的這些運(yùn)動(dòng)的具體情況吧!

　　激情滿滿動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車是健身房里火熱的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，受到了越來越多白領(lǐng)一族的青睞。每天陪著單車上的人邊踩單車邊高聲吶喊，讓人在大汗淋漓的同時(shí)宣泄自己的情緒，動(dòng)感單車的趣味性讓很多人都深深迷戀。

　　那么動(dòng)感單車的好處到底有哪些呢?動(dòng)感單車適合什么人練呢?

　　動(dòng)感單車的好處

　　動(dòng)感單車巧妙的結(jié)合了節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂，很容易讓人把自己的意識(shí)融入到音樂當(dāng)中，再加上變幻莫測(cè)的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平底和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運(yùn)動(dòng)感。

　　除此之外，動(dòng)感單車一節(jié)課的時(shí)間是五十分鐘，分為七分鐘熱身和三十五分鐘騎行，再加上七分鐘的放松。

　　在上車后，我們可以隨輕柔的熱身音樂輕踏單車，大概三四分鐘之后我們就會(huì)感覺到身體很明顯的發(fā)熱，并且隨后針對(duì)容易手上的膝蓋和容易疲勞的大腿、腰等部位進(jìn)行伸拉運(yùn)動(dòng)。如果不太喜歡通過運(yùn)動(dòng)來減肥的方式，當(dāng)然也有更好的選擇。

　　雖然動(dòng)感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但是動(dòng)感單車仍然是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，所以熱身的環(huán)節(jié)也必須要是認(rèn)真的。

　　動(dòng)感單車是身體隨著音樂上下彈動(dòng)，就像是山地車的變速擋一樣，動(dòng)感單車也會(huì)有一手位、二手位和三手位三個(gè)檔次。

　　在我們正式騎行的時(shí)候，教練會(huì)要求學(xué)院用一手位快速輕騎，這個(gè)時(shí)候我們的重心是放在臀部上的，身體隨著音樂上下的彈動(dòng)。

　　隨著音樂的變化，教練會(huì)要求學(xué)院轉(zhuǎn)為爬山的三手位，這個(gè)時(shí)候手握在車把前方的位置，臀部要離開車座，身體左右搖擺。

　　二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，那么我們就可以換到此擋來放松一下。

　　這個(gè)時(shí)候雙手放在車把前，與肩同寬，然后上身放松，可以適當(dāng)?shù)木徑馕覀儽巢康膲毫Γ⑶疫€可以伸展我們的腰腹部。

　　動(dòng)感單車大大增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)候的趣味性，并且很容易出汗，在大汗淋漓休息的時(shí)候，整個(gè)身心都是放松的。