45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動(dòng)，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大。如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動(dòng)作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動(dòng)作，這對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害更大。

　　踢毽子的技巧

　　膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。

　　解釋

　　踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng);跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧;落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。 現(xiàn)在讓我教你詳細(xì)的踢毽子的方法。

　　1、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　2、每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。

　　3、先從單腳踢開(kāi)始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

　　4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

　　5、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

　　6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

　　7、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

　　怎樣提高踢毽子的速度

　　選一個(gè)好的毽子

　　如果毽子的羽毛太長(zhǎng)，那么毽子在空中飛行的時(shí)間會(huì)增加，影響速度;如果毽子的羽毛過(guò)短，毽子就發(fā)賊，不好控制。建議買(mǎi)一個(gè)四根毛毽(不要六根毛的)。

　　先練習(xí)踢穩(wěn)毽

　　就是練到能連續(xù)踢八九十個(gè)都不掉。剛開(kāi)始練的時(shí)候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動(dòng)一下，毽子要打在腳內(nèi)側(cè)中間。

　　有了一定的基礎(chǔ)后

　　就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識(shí)地給毽子一個(gè)翻個(gè)的勁兒，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，練會(huì)了你就是踢毽子的高手了。這時(shí)你踢毽子的高度為30厘米左右，因?yàn)樘叩玫退运俣瓤?，如果練熟了，一分?00個(gè)左右沒(méi)問(wèn)題。

　　結(jié)語(yǔ)：踢毽子有著中國(guó)悠久的歷史文化，是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。上文還向大家介紹了一些踢毽子注意事項(xiàng)及正確的方法，希望大家都能夠科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，這樣才能避免身體受到傷害，從而鍛煉出健康的體質(zhì)。