跳繩是一項歷史較為悠久的健身項目，跳繩的技巧是簡單易學的，且對裝備的要求并不高，一根簡單的繩子就可以了，跳繩的好處在于鍛煉身體的肌肉，同時還能起到減肥的作用。今天就介紹關于跳繩的運動常識，其中還有一些跳繩的注意事項。

　　很多的人喜歡選擇跳繩健身，尤其是廣大的女性同胞，因為通過跳繩可以瘦身減肥，鍛煉出完美的身材，確實很多人因此瘦身成功，獲得了自信，鍛煉了身體各部位多的肌肉，也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性，這些都是屬于跳繩的好處。

　　選擇跳繩進行鍛煉肌肉的好處

　　跳繩可以提高身體各個部位的肌肉質(zhì)量以及增加身體的肌肉含量。很多人認為跳繩就是鍛煉腿部肌肉，特別是小腿肌肉。

　　其實跳繩能夠鍛煉小腿部位的肌肉爆發(fā)力，也能鍛煉身體其他部位的肌肉。在跳繩的運動當中，是需要我們利用手和腳同時配合而進行跳繩運動的。

　　這其中就包括手臂肌肉(前臂肌群)、肩部肌肉(三角肌)、腿部肌肉(股四頭肌、股二頭肌)、臀部肌肉，還有就是要腹部肌肉，這是人體的核心肌群，以保持人體的穩(wěn)定性?？偟膩碚f，跳繩幾乎鍛煉到全身的每一塊肌肉。

　　選擇跳繩進行減肥的好處

　　每次長時間的跳繩，如果能夠堅持30分鐘以上，那就相當于慢跑90分鐘的運動量，這個運動量已經(jīng)完全超出了有氧運動的范疇，對于減肥來說效果相當好。

　　一般的跑步減肥堅持30分鐘以上就會有明顯的鍛煉效果。其次長時間的跳繩強度很適合人體脂肪高代謝率的強度，更加有利于身體脂肪的代謝。

　　選擇跳繩進行心肺功能鍛煉的好處

　　研究表明經(jīng)常跳繩可以增強人體的呼吸系統(tǒng)、人體的心血管能力、人體大攝氧量等。當然跳繩的過程中根據(jù)練習者的要求，可以選擇不同的跳繩方式。

　　比如如果為了鍛煉人體的大攝氧量，可以選擇急速跳繩，就是在20秒左右的時間進行多次數(shù)的跳繩練習。如果為了提高呼吸系統(tǒng)的功能，可以選擇中等以下強度的長時間跳繩。

　　選擇跳繩是受眾面廣、方便、省錢的健身運動之一

　　跳繩對于大多年齡層次的人群都很適合，小到六七歲的小朋友，大到六七十歲的老年人都可以選擇跳繩運動進行健身鍛煉。

　　跳繩也是方便的健身運動，它不需要很大的健身場地，只要有3到4平米的空間就可以開始跳繩。跳繩也是便宜的健身運動，市面上的跳繩幾塊錢就可以買到，家里有長繩的話還可以自己制作跳繩，進行健身鍛煉。

　　跳繩這項運動，省錢，方便，需要空間小，很是的實用，因此來說，受到了很多的人們的喜愛，很多的人也確實通過跳繩獲得了好身體，好身材，并且跳繩在減肥的時候，也是有著完美的塑身的特性的，讓您的身材變得更加的勻稱和完美的。

　　兒童跳繩的好處

　　一、跳繩能促進兒童健康發(fā)育

　　1、跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝，有利于兒童健康成長。

　　2、跳繩能確立兒童的數(shù)字概念。兒童跳繩時邊跳邊數(shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來，使其初步理解數(shù)字的實際含義與概念。

　　3、跳繩能提高兒童記憶能力。由于兒童在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。