誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。

　　誤區(qū)3.健身項目難度過高

　　很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

　　誤區(qū)4.以出汗量來衡量運動效果

　　盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標(biāo)。心率、費力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

　　誤區(qū)5.喜歡與別人比較

　　認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

　　誤區(qū)6.忽視身體的信號

　　導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

　　誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變

　　鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

　　誤區(qū)8.運動后大吃

　　運動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。

　　誤區(qū)9.飲水不足

　　充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

　　誤區(qū)10.運動前不補充能量

　　運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到佳運動狀態(tài)。

　　適合春季的健身運動

　　1.跳繩

　　說道有氧減肥運動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動。

　　這項練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動力。