跑步的好處有很多，不僅可以幫助人們快速的消耗體內(nèi)多余的脂肪，還可以一定程度上的緩解身體疾病，當(dāng)然前提是要掌握正確的跑步技巧及跑步注意事項。那么本文今天就將為大家介紹關(guān)于跑步的健身常識。

　　很多的實驗都可以證明跑步的好處不僅是瘦身那么簡單，更多的是改變身體的體質(zhì)，提高身體的免疫力，下面就具體來看看吧。

　　1、跑步治療抑郁癥

　　幫助抑郁癥患者治療失眠

　　抑郁癥的一個大表現(xiàn)特征就是睡眠情況不好，晚上徹夜睡不著，或者早上很早就醒。而適量跑步則能幫助人釋放壓力，改善睡眠，特別是長距離的慢跑運動。

　　幫助抑郁癥患者增強意志

　　無論你是想通過跑步來減肥還是鍛煉身體，無論你是習(xí)慣早起跑步，還是晚上跑步，難的就是堅持。一旦你堅持下來，則能使人的意志增強，抵抗抑郁。

　　幫助抑郁癥患者重拾自信

　　當(dāng)你跑5公里下來的時候，你會向選擇挑戰(zhàn)10公里跑步，當(dāng)達成目標(biāo)后人就會變得更加自信，你的腳步由你掌控，人生也是由你自己掌控。同時跑步還能克服捏孤獨感，有助于緩解緊張的情緒，逐漸提高自信心。

　　2、皮膚拯救者

　　跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。

　　美國一所大學(xué)的學(xué)者們通過小白鼠實驗向大家證明了跑步的好處，喝過咖啡之后再進行運動的小白鼠們比其他的同類患皮膚癌的概率來的更低。

　　而美白是跑步的另一種功效，長時間的跑步像是在給臉部“蒸桑拿”，汗水可以加快皮膚的新陳代謝，同時把臉上的“臟東西”給清洗干凈。相對昂貴的化妝品來說，跑步的性價比是可以看得到的。

　　3、修復(fù)膝蓋軟骨

　　許多人認為跑步會讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那么久。

　　研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。

　　研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。

　　4、增強記憶力

　　如果你以為跑步只是一項體力活，那你就大錯特錯了：跑步其實也是一項“腦力活”。

　　來自英國劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。

　　數(shù)以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細胞，這無疑增強了跑者的記憶能力，讓他們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛好者。

　　5、偏頭痛克星

　　瑞典一所大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)偏頭痛大的克星就是跑步，因為跑步可以有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個偏頭痛患者每周進行三次長達40分鐘的運動，特別是跑步，那么三個月之后他的癥狀就會明顯減輕。

　　美國的神經(jīng)內(nèi)科學(xué)家也在行醫(yī)的過程中發(fā)現(xiàn)了這一點，在他的記錄中有16個連藥物也治不好的偏頭痛患者通過六個月到兩年的慢跑鍛煉終戰(zhàn)勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。