晚上運(yùn)動(dòng)瘦得快

　　“不想大腹便便，好要飯后動(dòng)一動(dòng)。”相信很多人聽過這句勸慰語。那么，飯后多久再運(yùn)動(dòng)比較好呢?醫(yī)生表示，要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來確定時(shí)間。例如散步等慢運(yùn)動(dòng)，飯后1個(gè)小時(shí)可進(jìn)行;中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則飯后2小時(shí)進(jìn)行;強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，需要飯后3小時(shí)后方可進(jìn)行。如果飽著肚子去運(yùn)動(dòng)，會影響人體的消化功能，影響身體健康。

　　早晨、中午、晚上是人們常見的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。醫(yī)生表示，從減肥的角度出發(fā)，晚上運(yùn)動(dòng)的減肥效果佳，因?yàn)槿梭w下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫高，身體柔韌性和靈敏性好，肌肉的力量和心肺功能也處于佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會加快，效果為明顯。

　　大家都知道，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果。要想達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)的速度也要把握好。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，例如每天慢跑10分鐘，就無法達(dá)到消耗脂肪的功效。所以，每天的減肥運(yùn)動(dòng)至少要撐到半小時(shí)以上。像散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，則時(shí)間需要更長些，才能起到減肥的效果。

　　晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、飯前走一走

　　人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!

　　2、撿豆子

　　每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　3、3分鐘踏跳

　　在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

　　4、飯后散步

　　飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候，你還能輕輕按摩腹部，對促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間，絕對不能放過!

　　5、做家務(wù)

　　家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務(wù)不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會鍛煉，這樣就會拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

　　6、站立

　　同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

　　7、夜跑

　　一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候適合夜跑減肥。專家建議，好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　結(jié)語：關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)的一些相關(guān)事項(xiàng)，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對其已經(jīng)有了一定的了解了。我們平時(shí)做家務(wù)的時(shí)候，也是在運(yùn)動(dòng)。尤其是晚飯后做的一些家務(wù)，大家不要小瞧它的作用。多多做家務(wù)，對身體好，還能減肥喲!