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俯臥撐的好處 常做俯臥撐能緩解脊柱疾病(2)

  另外,中老年人做俯臥撐更要注意適當(dāng)降低強(qiáng)度,以免對身體早成負(fù)荷。為了避免俯臥撐的缺點(diǎn),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  1、要循序漸進(jìn),由易到難,由少到多,由輕到重進(jìn)行鍛煉。

  2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況,選擇適宜的練習(xí)方法,控制運(yùn)動負(fù)荷。

  3、要做好準(zhǔn)備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。

  4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

  如何選擇適合自己的健身方式

  目前人們健身、運(yùn)動的熱情十分高漲,但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。那么怎么選擇適合自己的健身方式呢?

  體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動方式,才能更利于自身的健美。

  一、瘦弱、脂肪少的人

  這樣的人往往肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳,內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時,應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類。

  二、看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人

  這樣的人肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人

  三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)的人

  其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運(yùn)動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動更好。但如果平時不是經(jīng)常運(yùn)動,就不能突然的劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前,先做做熱身運(yùn)動和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

  四、身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重的人

  日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,請?jiān)谶\(yùn)動前先量血壓,并注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運(yùn)動,身體狀況不好就要停止運(yùn)動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物,以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

  總之,不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個原則,這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

  結(jié)語:有關(guān)俯臥撐的好處還有適合自己的健身方式等問題,這里就介紹這么多。相信大家看完之后對健身知識又多了一些認(rèn)識和了解了。平時生活中一定要多多注意運(yùn)動,多學(xué)習(xí)一些健身方式。學(xué)會正確的健身,才能讓身體越來越健康。

俯臥撐的好處 俯臥撐鍛煉什么 健身方式 
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