快速騎行

　　可使心率達(dá)到大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　快慢結(jié)合的騎行方式

　　想要達(dá)到不同的目的，就要采用不同的騎車(chē)方法，快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

　　中速騎行

　　也就是把心率控制在大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

　　健身時(shí)好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

　　剛開(kāi)始騎車(chē)鍛煉時(shí)，要注意時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，這是非常重要的，剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

　　一次騎單車(chē)多長(zhǎng)時(shí)間才可起到鍛煉的作用

　　這樣說(shuō)吧，跑步，30分鐘以后才是對(duì)身上的脂肪的消耗，騎車(chē)，當(dāng)然要快點(diǎn)，就像上學(xué)或上班的速度，45分鐘之后是消耗脂肪，走路，也要快走，是要在1個(gè)小時(shí)之后。

　　騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間適宜

　　運(yùn)動(dòng)需要適量，騎自行車(chē)減肥的佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40到60分鐘。低于40分鐘，沒(méi)有效果，超過(guò)一個(gè)小時(shí)，損害身體。

　　人們通過(guò)騎自行車(chē)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果騎自行車(chē)超過(guò)一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　結(jié)語(yǔ)：騎車(chē)健身的好處非常多，堅(jiān)持騎車(chē)就能達(dá)到養(yǎng)生的作用，騎車(chē)回家的朋友們都可以嘗試一下吧。通過(guò)上文的介紹，相信大家已經(jīng)了解騎車(chē)的好處，及騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間適宜，喜歡的朋友可以多了解一下騎車(chē)健身的知識(shí)哦!