想要以這種運(yùn)動(dòng)的方式預(yù)防糖料病，每個(gè)星期必須要堅(jiān)持三天，每天堅(jiān)持半小時(shí)的時(shí)間，路程大約是3公里，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，會(huì)見到療效。

　　5、強(qiáng)健骨骼

　　對(duì)于中老年人群而言，自身的骨骼會(huì)隨著年齡的增大而變得脆弱，主要是因?yàn)樽陨砉趋乐械牡V物質(zhì)不斷流失，除了長(zhǎng)期服用藥物或者保健品進(jìn)行強(qiáng)健骨骼之外，不妨嘗試每天堅(jiān)持半小時(shí)的步行。

　　不要小看步行，它可以減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，從而降低患骨骼疾病的患病率，另外還可以預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。

　　有些人會(huì)說，與其選擇步行，不如選擇跑步，其實(shí)對(duì)于不同的疾病，所實(shí)施的措施也是不同的。

　　對(duì)于患有骨骼類疾病的患者，小編建議步行，因?yàn)檎Ｗ呗凡粌H會(huì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，而且還可以緩解關(guān)節(jié)功能的衰退，而跑步就無法做到這點(diǎn)。所以，大家想要強(qiáng)健骨骼，不妨嘗試這種方法。

　　6、瘦身

　　擁有苗條的身材是諸多人一直追求的，但減肥的過程的卻是比較痛苦的。節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃藥是減肥的三大方式，而多數(shù)人愿意選擇吃藥。因?yàn)檫@種方式可以在短的時(shí)間里為人們達(dá)到減肥的目的，但同時(shí)風(fēng)險(xiǎn)也比較高。

　　節(jié)食減肥也是較為痛苦的，畢竟忍受饑餓的感覺并不好受，這時(shí)不妨嘗試步行運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥。

　　據(jù)研究表明，只要每天堅(jiān)持30分鐘的步行，可以體內(nèi)消耗75千卡的熱量，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，再加上偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)，瘦身自然就會(huì)成功。

　　但有些人總會(huì)以劇烈運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行瘦身，其實(shí)過于劇烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使體內(nèi)過量分泌乳酸，而且易使骨骼受到損傷。所以建議大家好以步行的方式進(jìn)行瘦身。

　　每天步行多久為宜

　　步行是常見、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，以上就是它對(duì)人體的好處，在任何時(shí)間段都是可以進(jìn)行的，但建議一天步行的時(shí)間加起來好不低于1個(gè)小時(shí)。速度好保持中等，也就是每分鐘90-120步。

　　結(jié)語：強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的方式有很多，如果沒有較多的時(shí)間用于自身喜愛的健身運(yùn)動(dòng)之中，不妨每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的步行運(yùn)動(dòng)。該方式不但簡(jiǎn)單而且在任何時(shí)候都是可以進(jìn)行的。所以，大家趕快加入步行的行列之中吧!

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