當(dāng)今社會中很多人都是以工作為生活的重心，放棄了對身體的保養(yǎng)，其實每天鍛煉一小時是件很幸福的事情，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下每天鍛煉一小時的一些方法，感興趣的朋友們可以來看看哦，這樣有助于身體健康哦。

　　方法/步驟

　　在正式運動之前，一定不要忘記給身體的各個部位都做好充分的熱身運動。

　　繞頸幾圈、抖抖手腕、環(huán)繞腳脖子、壓壓腿，把韌帶和肌肉都活動開了，再進行鍛煉。熱身運動要做十分鐘。

　　接下來是做體操或打太極拳，先從緩慢的有氧運動開始，讓身心先得到放松，做二十分鐘。

　　剛剛做完體操或打太極拳，不要馬上進行下面的鍛煉，在原地休息五分鐘，調(diào)息一下。

　　接著要來點稍微激烈些的，繞場地跑圈，中等勻速即可，鍛煉一下心肺功能，跑十五分鐘。

　　跑完之后不要馬上停下來，繼續(xù)往前走，邊走邊伸展上肢、繞臂，走十分鐘。一個小時的鍛煉計劃就是這樣了。

　　鍛煉身體并非要去健身房，或者是去學(xué)校操場這類有固定健身器材的地方，在家里同樣可以鍛煉身體，并且不比去健身房差，花費方面更是近乎為零，因此在家鍛煉身體是實惠的一種方法。

　　無器材鍛煉

　　1、兩手掌對在一起，呈念佛狀，然后兩個胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。

　　2、有一項運動叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場地里才能夠進行，其實不然，在家里照樣可以做蛙跳。

　　如果是在農(nóng)村的話，家里都會有院子，對于城里沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。

　　3、經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會的哪一種方式，做俯臥撐其實還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛煉的效果那是沒話說。

　　4、在一個經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時候鍛煉的毅力也更有效果。

　　有器材鍛煉

　　我們大家常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實是一種很好的鍛煉器材，用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰，我們同樣可以在身體后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài)，然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛煉你某一條胳膊的肌肉。

　　在我的印象里，啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好，因為啞鈴可以鍛煉身體基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時候?qū)♀彵吃诓弊由厦?，使你的鍛煉效果更?在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你抬腿的時候你會帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會對你做的效果更好。

　　還有就是拉力器，這也是一個不錯的健身器材，在你鍛煉的時候，根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少彈簧，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背后拉，鍛煉你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然后用手拉另一端來鍛煉你的臂力，也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。

　　其實對于有點胖的人來說，呼啦圈也是一個不錯的選擇，每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛煉你的身體，還能夠讓你保持一個好身材，并且花費不大，還是很好的。

　　上面那些都是一些比較常規(guī)的，并且價格不貴，大家可以很容易就實現(xiàn)的方法，如果用跑步機等那些大型的家伙，花費就會大大的增加，對于我們來說并不適合，因此這里就不在添加那些器材了。