開始時運(yùn)動量不要過大

　　這條建議也許是有用的。我剛開始鍛煉時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更好。但是，開始階段如果做得太多的話可能會對你的整個鍛煉計劃帶來不良的影響。當(dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時，你的身體也許還不能適應(yīng)那個程度的壓力。關(guān)鍵在這里：開始時每天鍛煉20分鐘，并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動。這并不困難吧?甚至剛開始時你只需要鍛煉10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢的養(yǎng)成這個習(xí)慣。

　　然后逐步加大運(yùn)動量

　　一旦你的身體開始適應(yīng)日常鍛煉，你就可以慢慢的加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。不過至少在兩周之后再試著這樣做——因為你的身體需要這么久的調(diào)整時間。當(dāng)20分鐘的鍛煉時間已經(jīng)讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當(dāng)你做到這些之后你就可以逐漸的提高運(yùn)動強(qiáng)度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

　　讓鍛煉變得快樂起來

　　如果你把一個習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識里你肯定想遠(yuǎn)離它。如果這個習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂呢?你當(dāng)然會很樂意去做。這就是為什么在我剛開始鍛煉的時候，我總是把焦點放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。

　　事先把運(yùn)動裝備準(zhǔn)備好

　　在你養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運(yùn)動裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了……但是如果你之前就把運(yùn)動服、運(yùn)動鞋、手表、MP3等等這些都已經(jīng)擺放好，隨時可以開始鍛煉，也許事情會更順利一些。

　　別磨磨蹭蹭，馬上出發(fā)

　　我的規(guī)則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠(yuǎn)。我要做的只是打開門走出去。然后開始鍛煉。一旦你做到了這一點，接下來的事情就是小菜一碟。

　　各種鍛煉項目穿插進(jìn)行

　　多加入幾個項目可以避免日常鍛煉變得枯燥。不同的運(yùn)動能鍛煉了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當(dāng)然，有些部位的肌肉會經(jīng)常被用到，但是不同的運(yùn)動項目對它們有著不同的鍛煉。我舉這個例子是想說，我并不是每天都在鍛煉同一處肌肉。我會給它們機(jī)會讓它們休息恢復(fù)，因為只鍛煉不恢復(fù)的話，會對你的肌肉造成損傷。

　　一周“休息”一天

　　再次提醒你，恢復(fù)是非常重要的。如果你只是每天做少量的運(yùn)動，只鍛煉20分鐘，那么也許不用專門休息你也沒有什么問題。但是，好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運(yùn)動。你不能直接跳過這一天，什么都不做，那樣子的話你鍛煉的持續(xù)性就被打破了，這對習(xí)慣的養(yǎng)成來說不是一個好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會兒。

　　一天都不要間斷

　　“沒問題，我已經(jīng)連續(xù)做了5天了……今天就不做了吧。”很多人會這么說。但是這只會讓你的習(xí)慣更難養(yǎng)成。堅持，這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責(zé)備自己——每個人都會有這樣的問題，并且習(xí)慣的養(yǎng)成是一個需要練習(xí)的技能。你要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標(biāo)，然后加油!

　　結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于每天鍛煉一小時的一些方法哦，相信大家都有了一定的了解，在以后的生活中大家可以嘗試起來哦，只要堅持下去一定會有滿意的效果，身體會變得越來越好哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦。