怎樣正確“快步走”
怎樣把握“快步走”的速度?
美國(guó)CDC給出的快步走定義是至少達(dá)到3英里/小時(shí)(4.8公里/小時(shí))，快步走是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你沒有計(jì)步器或者無(wú)法測(cè)量行走的距離，可以試試用“談話測(cè)量”方法，如果你在行走過程中可以與旁人談話，但是卻無(wú)法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不能夠使心率升高到足以促進(jìn)心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”與“散步”的區(qū)別。
怎樣通過測(cè)量“目標(biāo)心率”判斷快步走的強(qiáng)度?
另外一個(gè)判斷你的行走速度是否屬于快步走范疇的方法是測(cè)量心率。在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，你的目標(biāo)心率是你大心率的50-75%。用220減去你的年齡得到你的大心率，這個(gè)數(shù)值除以2得到50%的目標(biāo)心率，乘以0.75得到75%的目標(biāo)心率，例如一個(gè)40歲的人，他的大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在快步走過程中，心率應(yīng)控制在90-135次/分。
走路和跑步到底哪個(gè)更好?
快步走是非常易于接受的運(yùn)動(dòng)，但是有些人可能會(huì)對(duì)自己提出更嚴(yán)格的要求，不滿足于僅僅是快步走。跑步與快步走相比，在一定的時(shí)間內(nèi)可以消耗掉更多的能量，但是快步走與跑步比較起來(lái)，對(duì)你的關(guān)節(jié)損傷更小。2013年一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的研究顯示：快步走在很多方面都要優(yōu)于跑步，研究發(fā)現(xiàn)心血管疾病的某些危險(xiǎn)因素，包括高血壓、高膽固醇在快步走人群中的患病水平要顯著低于跑步人群。當(dāng)然在身體條件允許的情況下，慢跑也是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，只要你能夠堅(jiān)持下去。
快步走應(yīng)該注意些什么?
如果你平時(shí)很少進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能你不宜立即開始快步走，以較慢的速度和你自己舒適的方式開始走路，然后逐漸增加強(qiáng)度，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。開始的時(shí)候宜慢，進(jìn)行10-15分鐘的步行以達(dá)到放松肌肉并適應(yīng)活動(dòng)的目的，隨著時(shí)間推移，逐漸提高你的步行速度，每周應(yīng)至少有5天達(dá)到30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，才能滿足AHA和CDC的小運(yùn)動(dòng)推薦量。
掌握快走佳速度
快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度好是5-6公里/每小時(shí)，能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
佳快走時(shí)間
據(jù)研究，不同的時(shí)間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)快走，體內(nèi)消耗脂肪多，是快走減肥運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間，而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。
注意
1.快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2.注意姿勢(shì)。頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握 狀，輕松握è。
3.找個(gè)斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，對(duì)于快走您了解了多少呢?不管您了解多少，小編希望您可以行動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉是會(huì)讓你的身體慢慢老化，會(huì)加速你身體的衰老速度，所以為了您的健康，來(lái)一起走起來(lái)吧。
