健身鍛煉時，由于活動量增加，代謝增強，因而需要供應(yīng)更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對呼吸機能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。

　　器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統(tǒng)也有著良好的作用。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要及時補充。同時，肌肉活動又可促進胃腸蠕動，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。

　　器械健身同所有運動一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的。反過來，運動也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強度、均衡性和靈活性。不少神經(jīng)衰弱患者，就是通過器械健身得以康復(fù)的。

　　實踐證明，運動和科學飲食是消除脂肪的佳途徑。

　　運動時，人體供應(yīng)能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快，強度大，持續(xù)時間短，以消耗糖為主;運動速度慢，強度小，持續(xù)時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則，堅持數(shù)月，必然能收到十分明顯的效果。

　　美化體形 矯正畸形

　　美的體型是指身體各部的比例勻稱、協(xié)調(diào)和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“大特色”，就是對構(gòu)成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。

　　比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了;胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓練，胸廓就會加大，立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔;雙腿肌肉纖細的人，只要加強腿部訓練，體型就會變得協(xié)調(diào)和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時，體態(tài)也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經(jīng)過一段時間的訓練，其身姿體態(tài)自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。

　　器械健身一周訓練計劃目的

　?、贁[脫骨感，塑造小肌肉男;

　?、阱憻捯庵荆鰪娀@球身體對抗能力;

　?、劢Y(jié)識健身友，提高交流能力。

　　任務(wù)把體重增到65公斤，胸肌、肱二三頭肌基本有型，籃下對抗能力，彈跳顯著提高。自身狀況分析年齡21，今年大三，身高173CM，體重58公斤，體型消瘦，體力差，喜歡打籃球，彈跳和彈速都不行，籃下對抗能力差，心肺功能不行。無先天性疾病，身體健康。時間安排由于處在大三非常時期，忙于專業(yè)課和考研復(fù)習，時間比較的拮據(jù)。

　　所以選擇在每周的一三五晚上7:30后進行健身。大概堅持到大四學期開始。訓練內(nèi)容安排每周練習3次，隔天練。每次訓練3-5個基本動作，每個動作3~5組。內(nèi)容安排如下：周一：胸+三頭肌組合1胸：3啞鈴平板臥推3組*10次重量是三片啞鈴片(一邊)，重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌;不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

　　杠鈴平板臥推4組*10次重量40KG，重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌;不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。啞鈴飛鳥5組*12次重量是三片啞鈴片(一邊)，重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌，如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

　　三頭肌：雙臂啞鈴頸后舉5組*12次主要健美肱三頭肌，上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動借力。杠鈴窄握推舉2組*15次(重量35kg)重點鍛煉部位：胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束和肱三頭肌。周三：背闊肌+二頭肌組合1背闊?。阂w向上3組*5次重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群杠鈴硬拉3組*12次下載文檔到電腦，查找使用更方便

　　器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側(cè)凸得到矯正。因為器械健身的各種動作和方法，都是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的特點進行設(shè)計的，能夠給予身體的各個部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅持做前平舉、側(cè)平舉和頸后推舉等練習，通過發(fā)達三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補。一位保健醫(yī)療專家說過：“器械健身對于局部肌肉萎縮者，是一劑佳良藥。”

　　結(jié)語：隨著科技的發(fā)達，很多人都會選擇到健身房健身，確實能夠得到很好的鍛煉，使自己的身體得到很好的完善，到健身房也不會無聊，因為有健身教練教我們?nèi)绾握_的使用器械健身，希望我提供的器械健身能很好的幫助大家。