爬山一周三次比較適宜
身體條件不允許的人好是放棄爬山，改換成其他運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于那些身體相對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)，爬山時(shí)也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運(yùn)動(dòng)頻率上，登山?jīng)]有必要天天進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，一周內(nèi)進(jìn)行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過(guò)度疲勞，又能起到鍛煉的效果。
專(zhuān)家建議每個(gè)準(zhǔn)備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒(méi)有接受過(guò)相關(guān)檢查，那么在正式登山之前，好接受一些運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)、心電圖方面的檢查，爭(zhēng)取早點(diǎn)把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來(lái)。
之后按照醫(yī)生和專(zhuān)家的指導(dǎo)控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量，給自己的登山制訂一個(gè)合理的計(jì)劃。爬山時(shí)，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時(shí)，好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。
再次，有些人在下山的時(shí)候一路小跑，其實(shí)跑步下山的方式，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)更大。正確的方法應(yīng)該是，上山和下山時(shí)走20分鐘休息3分鐘，來(lái)緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)時(shí)也不適合，因?yàn)榇藭r(shí)植物光合作用釋放出來(lái)的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽(yáng)照到了，釋放出來(lái)的才是氧氣。
長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的年輕人，爬山也不可大意。
老年人對(duì)自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實(shí)上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見(jiàn)項(xiàng)目。專(zhuān)家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長(zhǎng)途跋涉過(guò)程中，可以借助一些用具來(lái)降低對(duì)身體的損耗。例如爬山時(shí)可以使用手杖，多個(gè)支撐點(diǎn)分擔(dān)人體重量，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時(shí)還有獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
爬山時(shí)要注意以下幾點(diǎn)
爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，但并非人人適宜?；加懈哐獕骸⑿呐K病、癲癇、眩暈癥、肺氣腫、關(guān)節(jié)病的病人，不宜爬山。爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率應(yīng)保持在120～140次/分，如果超過(guò)大心率的85%，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山速度，同時(shí)做深呼吸、放松和整理動(dòng)作，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。
爬山前10～15分鐘哪怕不渴也要飲水400～600毫升，既可稀釋血液，又可減輕動(dòng)作時(shí)的缺水程度。爬山時(shí)不要等渴了再喝水，要經(jīng)常喝水，每次喝三大口，隨時(shí)補(bǔ)充水分。好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的動(dòng)作飲料，以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒(méi)有水。
3、天氣不好時(shí)好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
4、下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。
5、爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。
結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，我們就對(duì)爬山的好處就有了一個(gè)大致的認(rèn)識(shí)。在工作的閑暇之余，我們不妨叫上幾個(gè)伙伴進(jìn)行一場(chǎng)登山之旅，對(duì)保持健康，擁有完美的體型，都是值得我們前往的。
