現(xiàn)在城市里到處高樓聳立，多數(shù)小高層都建起了電梯。爬樓的機(jī)會(huì)越來越少了，其實(shí)爬樓梯的好處很多的，希望大家沒事的時(shí)候都練練。當(dāng)然，要掌握正確的爬樓梯技巧才行。不能盲目爬，否則會(huì)有反效果的，小編這里建議想減肥的朋友可以關(guān)注爬樓梯減肥的相關(guān)事宜!

　　每次乘坐電梯的時(shí)候，我們應(yīng)該在心里默念，又少了一次鍛煉的機(jī)會(huì)。這樣才會(huì)有動(dòng)力下次去爬樓梯。爬樓梯的好處很多的，能幫助我們減肥，還能降血壓降脂。高樓的樓層一般都比較高，能夠堅(jiān)持下來，我們就達(dá)到鍛煉的效果了。

　　爬樓梯有什么好處

　　減肥效果好

　　生活在平原和城市里的人，真正登山的機(jī)會(huì)并不多。但是針對城市高層建筑逐漸增多的特點(diǎn)，我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多，消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當(dāng)于慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅(jiān)持，在不長的時(shí)間里就能收到良好的效果。

　　改善心肺功能

　　爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強(qiáng)，心臟血液輸出量增加，血液循環(huán)加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。

　　促消化、預(yù)防便秘

　　爬樓梯也是一項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在爬的過程中，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞都會(huì)被喚醒，自然要消耗能量，容易讓人產(chǎn)生饑餓感。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣就會(huì)達(dá)到促消化、防便秘的效果。運(yùn)動(dòng)之后還會(huì)胃口大開，增進(jìn)食欲呢!消化系統(tǒng)的功能也會(huì)因此被加強(qiáng)了。

　　減少各種疾病發(fā)生

　　爬樓梯的好處多，據(jù)報(bào)道每天爬5層樓梯，可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運(yùn)動(dòng)者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運(yùn)動(dòng)可保持身體健康，減少各種疾病的發(fā)生。

　　爬樓梯的注意事項(xiàng)

　　雖然爬樓梯的好處很多，而且運(yùn)動(dòng)方法簡單，但如果想要達(dá)到減肥這樣的鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要堅(jiān)持30分鐘以上，而為了方便堅(jiān)持，爬樓梯的速度也不宜過快，以中速為佳。如果是老年人通過爬樓梯鍛煉身體，需要注意的事項(xiàng)就更多。

　　對于想要靠爬樓梯鍛煉身體的老年人來講，可以根據(jù)自己的脈搏數(shù)來作為衡量的指標(biāo)。一般老年人在爬樓梯鍛煉結(jié)束時(shí)，脈搏應(yīng)保持在每分鐘170-年齡(1歲為1次)的次數(shù)比較合適。有心血管疾病、體質(zhì)虛弱或年齡60歲以上者，以再減去10為妥?？傊?，老年人爬樓梯的鍛煉，一般以慢步登樓、中途適當(dāng)休息、主觀上不覺很累、每次鍛煉時(shí)間不超過半小時(shí)為恰當(dāng)。