爬樓梯要循序漸進(jìn)

　　爬樓梯的好處，上述說(shuō)了些，大家應(yīng)該都明白好處體現(xiàn)在哪里了!那么如何爬才是正確的方法呢?我們平時(shí)爬樓的方式對(duì)嗎?很多人在爬的時(shí)候會(huì)用手扶著邊上的扶手，這是達(dá)不到鍛煉的效果的喲。所以要避免自己去扶扶手!還要每秒鐘爬一級(jí)，爬4-5層樓，往返2-3趟，在爬的中間可以有休息，但要掌握好節(jié)奏!

　　爬樓梯的正確方法

　　爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺(jué)很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為好。爬樓的速度也要適中，不宜過(guò)快。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過(guò)于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

　　1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

　　爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

　　2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

　　爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來(lái)說(shuō)，可以算是減肥之外的附加福利吧!

　　3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無(wú)疑是佳選擇。通過(guò)該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候，不要跑著爬上去，好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

　　4、邊觀光便爬樓梯

　　通過(guò)上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過(guò)枯燥，很多人可能終都會(huì)堅(jiān)持不下去。因此，車站大樓、百貨商場(chǎng)、專賣店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的佳選擇。因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺(jué)中走過(guò)非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂(lè)趣。

　　結(jié)語(yǔ)：爬樓梯的好處，這里就介紹這么多?，F(xiàn)在大家應(yīng)該對(duì)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有了深入的了解了。如果你平時(shí)上班工作都很忙，如果你周末想睡覺(jué)不想起床鍛煉。不妨回家的時(shí)候上樓走樓梯，掌握正確的爬樓梯方法，也可以起到鍛煉減肥的效果喲，行動(dòng)起來(lái)吧!