跑步的好處有哪些，你知道嗎?其實(shí)，跑步不僅可以幫助人們快速的消耗體內(nèi)多余的脂肪，還可以一定程度上的緩解身體疾病，當(dāng)然前提是要掌握正確的跑步技巧及跑步注意事項(xiàng)，下面我們一起來看看跑步有啥神奇效果?

　　跑步可以稱得上是沒有技術(shù)含量的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)了，雖說不能包治百病，但跑步的好處還是很多的，來看看吧!

　　每天跑步5分鐘就有奇效

　　一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)三年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。這意味著，即使是少量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，益處可能也超出意料。

　　報(bào)道稱，近幾年適度運(yùn)一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。美國(guó)政府2008年正式發(fā)布的運(yùn)動(dòng)指南中建議，人們應(yīng)該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。建議中還指出，每天用上述時(shí)長(zhǎng)的一半，即約15分鐘做劇烈運(yùn)動(dòng)，能帶來同樣的益處。

　　但該數(shù)據(jù)相對(duì)缺乏科學(xué)依據(jù)，因?yàn)閹缀鯖]有大規(guī)模的研究仔細(xì)追蹤過劇烈運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多大，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險(xiǎn)和延長(zhǎng)壽命的效果。至于要想產(chǎn)生同樣的效果，劇烈運(yùn)動(dòng)量小可以有多小，相關(guān)的研究就更少了。

　　因此，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫(kù)中的信息。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少已有15年之久。在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。

　　之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這中間15年左右的時(shí)間里，幾乎有3500人死亡，許多人死于心臟病。

　　不過，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。

　　即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何。報(bào)道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)三年左右。

　　值得注意的是，無論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，帶來的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長(zhǎng)。

　　不過，他們的壽命并沒有比跑步時(shí)間短的那些人長(zhǎng)很多，比如那些每天只跑5到10分鐘，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。

　　“我們認(rèn)為這是一個(gè)非常鼓舞人心的消息，大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘，”他說，“無論多忙，而它對(duì)于避免死亡卻有驚人的益處。”

　　他說，這項(xiàng)研究沒有直接探究跑步為何以及如何會(huì)影響過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，也沒有直接探究跑步是否是唯一會(huì)帶來這種好處的運(yùn)動(dòng)。但研究人員的確發(fā)現(xiàn)，總的來說，與參與散步等更緩和鍛煉項(xiàng)目的人們相比，跑步者死亡的風(fēng)險(xiǎn)更低。

　　這并不一定是說跑步運(yùn)動(dòng)本身有什么神奇效果;或許，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是益壽延年的關(guān)鍵所在。

　　健康跑步的好處

　　大家都知道，沒事跑跑步有利于健康，可是大家知道跑步的具體好處有哪些嗎?下面小編帶大家一起來了解一下健康跑步的好處。