對于有健身愛好的人群來說，往往會在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，對于這一現(xiàn)象的出現(xiàn)其實與兩大原因有關(guān)!

　　運動后為何會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象

　　乳酸大量堆積，人體運動所需要的能量來源于兩處，即細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝和無氧酵解。細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝就是所謂的有氧運動，有氧運動時體內(nèi)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，這兩種物很容易排出體外，且不會對人體產(chǎn)生影響，而無氧酵解就不同了，因為它是無氧運動，人進(jìn)行無氧運動，體內(nèi)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量的乳酸，這種物質(zhì)不易排出體外，且會堆積在體內(nèi)，那為何乳酸會引起肌肉酸痛呢?

　　為何乳酸會引起肌肉酸痛

　　體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸會刺激肌肉，使之增加滲透壓，這樣肌肉組織就會吸收大量的水分，從而出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，也就導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。既然已經(jīng)知道乳酸是導(dǎo)致運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因之一，那么還有什么原因會導(dǎo)致這一現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?

　　肌纖維的細(xì)微損傷也會導(dǎo)致肌肉酸痛

　　不斷增加自身的運動量，這樣易使肌肉出現(xiàn)局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，也就使自身出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。對于運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因大家已經(jīng)了解，那么，如何緩解肌肉酸痛也是需要一定的方法!

　　運動后出現(xiàn)肌肉酸痛如何緩解

　　運動后適當(dāng)放松，運動結(jié)束后可平躺，將腳放在高于頭部的位置的上，這樣利于下肢血液回流心臟，休息片刻后，可用雙手拍打大腿、小腿、雙臂，然后再抖動四肢即可;按摩相關(guān)穴位，手臂出現(xiàn)酸痛感可按摩曲池、手五里等穴位，下肢酸痛可按摩承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴位，再或者在他人的幫助下按揉俞穴、肩外俞、肩井等穴位，以上的幾個穴位對于緩解酸痛感有一定的幫助。其實，真的想要預(yù)防肌肉出現(xiàn)酸痛感，好的方法當(dāng)然是鍛煉安排合理。

　　鍛煉安排合理才能從根本上解決肌肉酸痛的現(xiàn)象

　　人在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛多半是因為運動前沒有做好準(zhǔn)備工作及鍛煉安排不合理，從而導(dǎo)致身體承受不住。所以，運動好量力而為，根據(jù)科學(xué)的方法進(jìn)行才能減少肌肉損傷及產(chǎn)生過量的乳酸。

　　為何運動后總是出現(xiàn)肌肉酸痛其原因主要分為兩大點，在上文中都有為大家一一講解，至于如何緩解也有相應(yīng)的方法，所以，想要運動后不出現(xiàn)不適感，趕快做到以上幾點吧!

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