隨著社會(huì)的進(jìn)步物流行業(yè)的發(fā)展，很多人不用出門就可以吃飯、買東西等。所以現(xiàn)在人的身體素質(zhì)普遍降低，一般人們會(huì)通過跑步、爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)方式來提高自己的身體素質(zhì)。今天小編就為大家講解一下深蹲的好處以及壞處請(qǐng)看下文吧。
深蹲的好處
增強(qiáng)膝蓋肌肉，只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量，做深蹲的過程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
增長(zhǎng)全身肌肉，之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。想要練肌肉的親們，可不能放過這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。
防止衰老，人們常說人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
損傷膝蓋
對(duì)于深蹲到底會(huì)不會(huì)損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候房東肌肉不正確是肯定會(huì)損害你的膝關(guān)節(jié)的。為什么這么說，你在深蹲到低點(diǎn)的時(shí)候，如果放松肌肉時(shí)你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
損傷腰部
其實(shí)你做負(fù)重深蹲會(huì)損傷腰部是因?yàn)槟阍谧錾疃椎倪^程中方法不對(duì)。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會(huì)擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會(huì)對(duì)你的腰部造成傷害了。
傷害心臟
并不是任何一個(gè)做深蹲運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動(dòng)脈疾病的人才會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害問題。所以，如果想進(jìn)行負(fù)重深蹲可以先咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)生，看是否會(huì)對(duì)身體造成傷害。
在懷孕期間，女性朋友其實(shí)也是可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋碓鰪?qiáng)體魄的，但是，在鍛煉的方法選擇上，卻要有所注意。深蹲就是人們?cè)谄綍r(shí)常用到的一種鍛煉方法，那么，孕婦能做深蹲嗎?
一般孕期是不可以深蹲的，以免擠壓到寶寶，特別是懷孕初期，要各方面都多注意，注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
孕期可根據(jù)自身?xiàng)l件和平時(shí)的愛好選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。懷孕4～7個(gè)月時(shí)，運(yùn)動(dòng)量可逐漸增加。孕晚期運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)減少，散步、到戶外吸收新鮮空氣是較適宜的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一般在早孕反應(yīng)消失后便可開始，應(yīng)每天堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。每次半小時(shí)內(nèi)為宜，如果感覺疲勞，隨時(shí)可以停止。孕早/晚期應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等劇烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，深蹲也不適合，以防止早產(chǎn)和流產(chǎn)。帶有比賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，容易造成精神緊張，孕婦不宜參加。凡有流產(chǎn)、早產(chǎn)征象，或過去有流產(chǎn)史或有其他并發(fā)癥者，不宜運(yùn)動(dòng)。
深蹲怎么做
深蹲時(shí)，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃。
