在日產(chǎn)生過橫禍中，深蹲是我們常見的簡單運(yùn)動。但是深蹲的初學(xué)者一定要注意深蹲的具體事項(xiàng)，以及它的方式方法哦。那深蹲的好處有哪些呢?深蹲需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面我們一起來看看深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作有哪些吧。

　　深蹲的好處

　　1、增強(qiáng)膝蓋肌肉

　　只要深蹲的時候你的姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。

　　2、 提高全身力量

　　做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運(yùn)動過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。

　　3、增長全身肌肉

　　之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動，負(fù)重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長全身肌肉的好機(jī)會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運(yùn)動方式。

　　4、 防止衰老

　　人們常說人老腿先老，堅持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!

　　5、提高心肺功能

　　進(jìn)行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。

　　深蹲的壞處

　　1、深蹲、盤腿坐、彈跳傷關(guān)節(jié)。反復(fù)深蹲和長時間盤腿坐是傷關(guān)節(jié)的兩個動作。另外，對彈跳力要求高的運(yùn)動，比如籃球、羽毛球也會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，老年人好少參加。

　　2、運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)。不少年輕人平時兩點(diǎn)一線，一到周末就劇烈運(yùn)動，這樣也很傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動好循序漸進(jìn)，每周2—3次，從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動量。